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怀孕六个月需补充哪些营养

发布时间:2015-11-20 20:25阅读次数:0
标签: 孕期饮食
孕期的不同阶段胎宝宝需要的营养也是不同的,准妈妈要根据宝宝的需要来调整自己的饮食,以便为胎儿提供充足的营养,促进胎儿的成长和发育。怀孕六个月需补充哪些营养...

   孕期的不同阶段胎宝宝需要的营养也是不同的,准妈妈要根据宝宝的需要来调整自己的饮食,以便为胎儿提供充足的营养,促进胎儿的成长和发育。怀孕六个月需补充哪些营养

  1.蛋白质:需摄入80-90克/天

  食物来源:肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

  动物性蛋白需要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

  2.铁:需摄入25毫克/天

  食物来源:动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨

  植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

怀孕六个月需补充哪些营养

  3.钙:需摄入至少1000毫克/天

  食物来源:奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

  膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

  4.维生素B1:需摄入1.5毫克/天

  食物来源:粮谷类、豆类、干果、酵母

  温馨提示:维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏。

  5.碘:需摄入120-150微克/天

  食物来源:海产品、根类食物、含碘食盐

  菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,以减少碘流失。

  怀孕六个月需要重点补充哪些营养?

  怀孕6个月,要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质,对维生素B的需求增加。同时,铁的摄取是一定不可缺少的,以防止发生缺铁性贫血。

  维生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

  蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

  铁类:牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

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