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摆脱垃圾食品的诱惑 做一个健康的准妈妈

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
女的一旦馋起来,就仿佛十头牛也拉不回来一定要吃那种食物的心意。特别是对孕妇来说,这种渴望更加强烈。而孕妇渴望的食物,大多是我们定义中的“垃圾食品”。垃圾食品大家都...

     女的一旦馋起来,就仿佛十头牛也拉不回来一定要吃那种食物的心意。特别是对孕妇来说,这种渴望更加强烈。而孕妇渴望的食物,大多是我们定义中的“垃圾食品”。垃圾食品大家都知道缺乏营养不健康,那么它具体对孕妇有什么影响呢?又有什么方法能够帮助孕妇减少对垃圾食品的渴望呢?

  据英国每日邮报报道,孕期饮食可能会影响孩子以后的行为。最新一项新研究显示,那些孕期饮食不健康的准妈妈,将更容易生出有行为问题的孩子。孕妇吃大量的垃圾食品会增加宝宝抑郁和焦虑的几率,同时让宝宝变得容易激动、爱发脾气。

  这是首次对生命早期营养的影响进行研究,它显示子宫营养可以影响一个孩子的精神以及身体健康。

  该研究由澳大利亚迪肯大学的研究员与挪威合作者共同进行,研究深入调查了23000位正在参加挪威母亲与子女定群研究项目的母亲和宝宝。研究使用问卷调查形式,记录了母亲在怀孕期间以及她们的宝宝在18个月和3岁时的饮食。另外,在宝宝18个月、3岁和5岁时,还测试了他们是否具有抑郁、焦虑、行为障碍及多动症等症状。为清楚了解饮食和心理健康之间的关系,社会经济因素以及父母的心理健康因素并不包括在这项研究内。

  研究的主要作者、迪肯大学IMPACT战略研究中心的研究人员菲利斯·杰卡(FeliceJacka)副教授说道:“以前的研究证明,生命早期营养,包括孩子还在子宫内所摄取的养分,与孩子的身体健康息息相关,例如,会导致他们日后罹患心脏病和糖尿病风险。但我们的研究首次表明,饮食对宝宝未来的精神健康也起到了重要作用。现在我们比以前更加明白,饮食对心理健康的影响将伴随一生。”

  杰卡认为,政府必须采取措施来解决垃圾食品对身心健康带来的问题。“现在的食品向高能量和低营养转变,加上食品工业为了经济利益所做的市场推广,导致各地肥胖类疾病不断增加。现在迫切需要各国政府对向公众营销这些不健康食品的行为加以限制,以减少公众接触到垃圾食品的可能性。”

  孕妇饮食问题之一是酷爱垃圾食品。很多准妈妈在怀孕期间都会特别想吃某种食物。虽然有人会偏好吃西兰花、香蕉或燕麦粥,但不少人满脑子想的都是冰淇淋和巧克力。它们对孕妇健康可没有好处。

  如果你不可控制地特别想吃糖和脂肪,那就别忍了,满足自己吧——但只能偶尔为之,因为你也要想想正在发育的胎儿,还有他需要的所有营养物质。为了他,你得尽量控制自己的馋虫,别把对垃圾食品的渴望不当作重要的孕妇饮食问题。如果你患有I型或II型糖尿病或妊娠期糖尿病,更要遵循医生建议的孕妇饮食方案。

  我们为受垃圾食品所累的准妈妈提供了以下5种孕妇饮食问题解决方案,让你既能控制自己的馋虫,又不觉得自己的嘴巴受委屈了:

  1、每天都吃早餐。这样你就不那么想在上午加餐了。1杯强化钙的橙汁,1杯酸奶加新鲜水果块,1片全麦面包或果酱吐司,这样的早餐组合就很不错。

  2、定期锻炼。锻炼身体是一种非常好的孕妇饮食问题解决方法,不但能抑制饥饿感,而且还能分散你想吃东西的念头。

  3找到你需要的情感支持。情感支持也能解决孕妇饮食问题。孕期荷尔蒙的剧烈变化,会让你更容易情绪波动。你找东西吃的时候,可能其实需要的是找一个人聊聊。

  4、培养少吃的习惯。尝试只吃几勺冰淇淋,而不要吃一整盒,或者只吃一小块巧克力,而不是吃一整条。

  5、用健康食物来替代你想吃的垃圾食品。用箭头右侧的食物代替箭头左侧的“垃圾食品”。

  冰淇淋→脱脂酸奶或低糖冰淇淋

  罐装可乐→加入果汁的矿泉水

  甜甜圈或其他甜味糕点→全麦面包配果酱

  蛋糕→五谷面包配新鲜草莓

  甜谷物→全麦谷物或撒上红糖和肉桂的燕麦粥

  薯条→低脂薯条、微波炉爆米花、脆饼干

  酸奶油→低脂酸奶油或脱脂原味酸奶

  水果罐头→新鲜水果或不加糖的冻水果

  巧克力→用脱脂牛奶制作的脱脂热可可

  甜饼点心→全麦薄脆饼干,加一点花生酱调味

  奶酪蛋糕或其他奶油甜点→小块奶酪全麦脆饼干或低脂香草布丁

  孕妇如果实在忍不住,要控制住自己对“垃圾食物”的摄入量,浅尝辄止即可。

  

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