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孕早期准妈妈的营养饮食方案

发布时间:2015-11-20 20:28阅读次数:0
标签: 孕妇
在怀孕早期,也就是怀孕前一个月,准妈妈其实并不必大补营养,只要吃的健康吃的合理就好,多多参考以下的营养饮食原则,就可以让准妈妈在怀孕早期的营养得以补充。...

  在怀孕早期,也就是怀孕前一个月,准妈妈其实并不必大补营养,只要吃的健康吃的合理就好,多多参考以下的营养饮食原则,就可以让准妈妈在怀孕早期的营养得以补充。

  孕期一个月,孕妈妈大都可按照正常的饮食习惯进食,这样可以做到营养丰富全面、饮食结构合理,不过最好饮食中能包含如蛋白质、脂肪、水、碳水化合物、各种维生素和必需的矿物质、膳食纤维等多种营养素。这样会为以后孕育后期打好基础。

  孕1月营养饮食方案:

  1. 为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,饮食最好清淡,不吃油腻和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物。

  2. 食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮,能避免农药污染。

  3. 采用合理的加工烹调方法,减少营养物质的损失,使之符合卫生要求。避免各种食物污染,保留食物的原味,少用调味料。

  4. 养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持“三餐两点心”的进食原则,进食一些点心、饮料(如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食, 尽量多在家里吃饭,保证食物的卫生。

  5. 孕妈妈进餐时最好能心情愉悦,这样在营造温馨的进餐氛围的同时,还有助于增进食欲。

  6. 每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃,并要保证质量。

  7. 合理搭配食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

  小贴士:早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90%,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐一般占到全天总热量的10%,可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果,或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果,加1 份酸奶。

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