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孕妇吃什么肉好 适合孕妈妈吃的四种肉类

发布时间:2015-11-20 20:28阅读次数:0
标签: 孕妇饮食
肉不仅味美,而且营养还丰富,并且是准妈妈不可或缺的营养来源,但对于准妈妈来说,并不是所有肉都适合吃,下面,我们就一起来看看,适合孕妇吃的四种肉类,希望准妈妈能将这...

  肉不仅味美,而且营养还丰富,并且是准妈妈不可或缺的营养来源,但对于准妈妈来说,并不是所有肉都适合吃,下面,我们就一起来看看,适合孕妇吃的四种肉类,希望准妈妈能将这四种肉类牢记在心。

  1、鸡肉

  鸡肉含有丰富的蛋白质,多食用对母亲和胎儿都好,尤其是鸡汤,营养更加丰富,鸡肉和牛肉、猪肉比较,其蛋白质的质量较高,脂肪含量较低。

  2、鱼肉

  鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期,防止早产,从而增加婴儿的体重。油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸。它含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。

  3、牛肉

  孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。

  4、羊肉

  羊肉的营养价值高,羊肉比猪肉的肉质要细嫩,而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。 由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿均无害,更不会致病于胎儿。

  【知识补充】孕妇多吃肉的影响:

  1、过量吃肉会降低机体免疫力。

  按照合理的饮食标准,每人每天平均需要动物蛋白44-45克。这些蛋白除了从肉中摄取外,还可以通过牛奶、蛋类等补充。因此,每天最好吃一次肉菜,而且最好在午餐时吃,肉量以200克左右为宜。不能过量

  2、吃瘦肉每天别超过2两

  以100克重量为例,各种肉类的脂肪含量如下:兔肉为2.2克,马肉为4.6克,牛肉为4.2克,而瘦猪肉为7.9克,若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来源过量食用,也会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。

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