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孕期饮食:三款孕期最营养的食谱

发布时间:2015-11-20 20:28阅读次数:0
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怀了小宝宝后孕妇在家里变得倍受重视,恐怕有一点点的不合理饮食,孕期的营养是非常重要的,孕期营养不仅要充足,而且应该全面,那么,怀孕吃什么好?下面小编介绍三款孕期最...

  怀了小宝宝后孕妇在家里变得倍受重视,恐怕有一点点的不合理饮食,孕期的营养是非常重要的,孕期营养不仅要充足,而且应该全面,那么,怀孕吃什么好?下面小编介绍三款孕期最营养的食谱给大家。

  怀孕后怎么才能够增加营养,保证胎宝宝的正常发育,是准妈妈都很关心的事情。怎样才能调试好准妈妈的营养膳食呢?下面四款孕期极具营养的食谱,准妈妈一定会喜欢的。

  麻酱油麦菜

  材料:油麦菜4棵,芝麻酱2匙,盐1克

  做法:

  油麦菜洗净,切成5厘米左右的段;

  将芝麻酱内加少许盐,然后用水调稀、调匀;

  将油麦菜平铺在盘内,将芝麻酱浇上拌匀即可。

  营养师点评:油麦菜的维生素含量丰富,而芝麻酱内铁的含量非常丰富,比猪肝高1倍,比鸡蛋黄高6倍,且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用,既会让准妈妈胃口大开,又能够提供孕期所需的营养。

  芝士手卷

  材料:紫菜和芝士各1片,生菜1片,番茄1/2个,沙拉酱适量

  做法:

  生菜洗净、撕开;番茄洗净,切片;

  铺上紫菜,依次排上芝士、生菜、番茄片;

  淋上沙拉酱并卷起即可。

  营养师点评:紫菜、芝士均富含钙质,只是芝士盐分偏高,如准妈妈有高血压或水肿的情况,最好限量食用。

  鲜虾海鲜饭

  材料:鲜虾6只,胡萝卜丁200克,豌豆100克,新鲜米饭1碗,鸡蛋2个,小油菜205克,盐1克,食用油适量

  做法:

  将大虾洗净,去掉外壳和头部,控干水分;

  小油菜择洗干净,切段;

  锅里烧上水,将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;

  炒锅内放入少许油,烧至五成热量,放入大虾,小火煎熟后盛出;

  利用锅内剩下的油,再加少许油后,放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒,略炒后,加入少许李锦记的料汁调料后盛出。

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