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职场孕妇如何健康营养的吃工作餐

发布时间:2015-11-20 20:34阅读次数:0
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孕期营养的补充是每个准妈妈怀孕保健的重点,但做为职场孕妇,由于工作的关系,不得不在外就餐,那么如何保证吃上健康又营养的工作餐呢?本文就为职场准妈妈支上几招,让职场...

  孕期营养的补充是每个准妈妈怀孕保健的重点,但做为职场孕妇,由于工作的关系,不得不在外就餐,那么如何保证吃上健康又营养的工作餐呢?本文就为职场准妈妈支上几招,让职场准妈妈们同样吃的营养又健康。

  职场孕妇吃工作餐的原则:挑三拣四+降低口味要求

  准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,但是,对待工作餐却要挑三拣四,避免吃到那些对孕期不利的食物。另外,准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么,而应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。

职场孕妇如何健康营养的吃工作餐

职场孕妇如何健康营养的吃工作餐

  1、慎吃油炸食物。

  工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

  2、拒绝味重食物。

  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

  3、饭前吃个水果。

  为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。

  4、挑选饮料。

  准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

  方案1:自带健康食品包

  食物挑选原则:携带食用方便+含孕期所需营养

  自己带食品包,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

  1、袋装牛奶。

  吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

  2、水果

  新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

  3、饱腹食物。

  可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

  4、自制食品。

  自己动手,做出满足自我口味,并且携带、食用均方便的营养食品。

  遭遇早孕反应时

  发生早孕反应了,准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多,怎么办呢?

  1、重质不重量。

  发生早孕反应的一段时期中,挑最有营养的食物吃,将营养缺乏的可能降到最低。

  2、换个吃饭地点。

  如果公司的餐厅又吵又乱,影响了你的食欲,不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐,尽可能创造一个舒适的进餐环境。

  3、吃什么更有效。

  对不同人来说,能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。

  方案2:餐厅的卫生要注意

  如果单位没有统一安排午餐,准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况,最好自带餐具,以免感染细菌。

  方案3:同事拼菜更经济

  上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了,这样可以多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。

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