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准妈妈必知的几个饮食原则

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
对准妈妈来说,在怀孕期间补充营养是很关键的,但这里,妈妈宝宝小编要提醒准妈妈们的是,准妈妈孕期补充营养,必须遵守以下几个饮食原则,一起来看看吧。...

  对准妈妈来说,在怀孕期间补充营养是很关键的,但这里,妈妈宝宝小编要提醒准妈妈们的是,准妈妈孕期补充营养,必须遵守以下几个饮食原则,一起来看看吧。

  识“补”:孕早期三个月每天补充600~800微克(mcg)的叶酸。孕中后期,适当增加铁和钙摄入。

  要“精”:怀孕期间,每天只需要比以前多摄入 200~300卡能量,总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入,保持丰富、均衡的饮食结构,拒绝垃圾食品。

  不“节”:孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。

  守“时”:孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良,建议一天分五六餐。定时定量,即使不饿,也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。

  拒“生”:拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料,以及生的或半熟的肉类和家禽。

  想当一个好妈妈可不是那么容易的,不管是在饮食上还是在日常生活的一些习惯上,都需要正确对待,这样才能生一个健康的宝宝。

  【知识补充】对准妈妈有好处的食物:

  高蛋白和维他命钙、碘、铁、维生素A、C、动物肝、肾、牛奶、豆浆、新鲜水果。

  维生素B群和叶酸有助胎儿神经生长,可从维他命营养品或食物中摄取。

  乌骨鸡含丰富的锌、铜、蛋白质,比一般肉鸡的营养成分还高。

  百合有抗过敏功效,降低胎儿过敏率。

  山药具高度营养,可健脾,增强抵抗力,使胎儿健康。

  中医认为,栗子入肾经(泌尿生殖系统),具补肾安胎的作用。提醒准妈咪,请食用水煮的栗子,而不是火炒的栗子,因为吃了容易燥热。

  珍珠粉医学研究,珍珠粉含丰富的钙质和营养,但价格昂贵,也不能吃过量,会导致结石。

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