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孕妇缺钙自测及如何有效补钙

发布时间:2015-11-20 20:34阅读次数:0
标签: 孕妇补钙
钙对准妈妈和胎儿来说都是一种不可或缺的微量元素,因此,准妈妈在怀孕期间一定要重视科学补钙,当然要在缺钙的前提下,本文就告诉准妈妈们如何自测是否缺钙,以及如何有效的...

  钙对准妈妈和胎儿来说都是一种不可或缺的微量元素,因此,准妈妈在怀孕期间一定要重视科学补钙,当然要在缺钙的前提下,本文就告诉准妈妈们如何自测是否缺钙,以及如何有效的补钙。

  有“骨气”的妈妈,才能孕育有“骨气”的宝宝,看看你的“骨气”够不够?

  ·你家族成员中曾有长辈发生骨折吗? 是□否□

  ·你是否骨架较小? 是□否□

  ·你是否身材纤瘦? 是□否□

  ·你喜欢喝咖啡、茶或可乐吗? 是□否□

  ·你饮食中含有大量的盐吗? 是□否□

  ·你缺乏运动吗? 是□否□

  ·你的饮食缺乏乳制品吗? 是□否□

  ·你小时候也不喝牛奶或其他乳制品? 是□否□

  ·你有否服用钙片,例如钙尔奇D? 是□否□

  ·你会感到关节疼痛吗? 是□否□

  ·你的小腿经常抽筋吗? 是□否□

  ·你有手足浮肿的现象吗? 是□否□

  计分方式:回答“是”得1分,回答“否”不得分。

  0—4分:骨气充足型。恭喜,你的骨骼状况不赖,但也不能掉以轻心,好的生活习惯继续保持,也别忘了每天补钙哦!

  5—8分:骨气摇摆型。嗯,情况还不算太坏,但要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯,更要每天坚持补钙!

  9—12分:骨气急缺型。不要慌,你需要的是马上行动!建议你即刻开始,调整饮食,并仔细阅读孕妇补钙知识,增强补钙意识,科学合理地饮食补钙和利用钙剂补钙!]

  孕期补钙的基本原则

  1、将补钙做为孕期的常态:孕妈咪之所以需要比常人更多的钙质,是因为身体里正在孕育宝宝的缘故,宝宝的发育需要更多的钙质,因此不要等到当身体缺钙症状时再去补充,经常检查自己的饮食情况,看是否达到建议的摄入量。

  1、 坚持以食补为主:我们生活中有很多含钙丰富的食物,它们不但品种丰富、美味营养,还含有对钙的吸收有促进作用的其他营养元素呢,是孕期补钙的首选。

  2、 适时补充钙剂:孕中晚期对钙质需求量增大,仅靠食物可能较难达到建议的摄入量,钙剂具有剂量明确、含钙丰富、体积小、服用方便、补充迅速等优点,可作为食物的补充,为孕妈咪提供钙质。

  3、 掌握好补钙的量:补钙不是越多越好,需要在适当范围,量少了会导致缺钙,影响孕妈咪的健康和胎宝宝的正常发育;量多了可能干扰其他微量元素的吸收利用,也可能导致肾结石的发生。所以每天钙的最高摄入量不能超过2000㎎。

  妈妈宝宝小编提醒您:备孕期间,女性应该先关注自己的健康,并补充身体各个部分需要的营养,这样在孕早期才能为宝宝提供充足的能量,中后期根据医生建议,补充需要的钙质,为宝宝的未来打下坚实的基础!

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