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孕妇饮食如何做到营养均衡

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
妈妈宝宝小编提醒准妈妈们,在怀孕期间,准妈妈每天尽量选择不同食物,并经常更换,以达到“均衡饮食”,本文就孕妇饮食如何做到营养均衡来做指导,一起来学习下吧。...

  妈妈宝宝小编提醒准妈妈们,在怀孕期间,准妈妈每天尽量选择不同食物,并经常更换,以达到“均衡饮食”,本文就孕妇饮食如何做到营养均衡来做指导,一起来学习下吧。

  奶类

  提供养分:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

  食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。

  每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。

  提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。

  蔬菜类

  提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

  食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

  每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。

  提醒:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

  主食类

  提供营养素:糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。

  食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

  每日建议量:350~450克。

  提醒:偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米,或以全麦馒头代替白面馒头,以吸收更多的营养。

  水果类

  提供营养素:除了含有丰富的维生素、矿物质外,亦提供部分糖分。

  食物来源:种类繁多,常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。

  每日建议量:200~400克。蔬菜的营养素以矿物质为主,而水果则以维生素为主,两者的营养价值并不相同,且热量差异大,所以不可互相取代。

  提醒:水果糖分高,适量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕妇,更要控制摄取量。

  蛋豆鱼肉类

  提供营养素:蛋白质和脂肪。

  食物来源:鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

  每日建议量:200~250克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克。

  提醒:孕妇多吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。

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