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孕妇饮食大全推荐

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
孕妇的饮食得当,是保证孕期健康的一个重要方面。怀孕之后孕妇饮食要多样化,孕期吃什么好呢,网上有很多关于孕妇饮食大全的文章,小编将孕期食谱整理如下跟准妈妈分享,希望...

 

  一:推荐食物:叶酸

  孕前没吃叶酸 发现怀孕后再吃仍有用

  一般来说,在备孕期就要注意补充叶酸了,专家建议叶酸片最好在孕前3个月开始吃,知道孕后3个月,每天最佳摄入量为0.4毫克。

  虽然现在计划生育的育龄夫妇越来越多,但意外怀孕的仍不少。宝宝不期而至,让准爸妈的又喜又惊。喜的是将要为人父母,惊的是,听说孕前就要吃叶酸片,那现在怀孕了再吃的话还有用吗?对此,广州市天河区天园街社区卫生服务中心主任吴晓霞表示,发现怀孕后,只要是在孕3月以内,还是有必要吃叶酸片的。

  叶酸对细胞的分裂生长,核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期,如果准妈妈在此时缺乏叶酸,就容易导致胎儿神经管发育缺陷,增加脊柱裂、无脑儿的发生率。因此,吴主任建议叶酸片最好在怀孕前3个月开始吃,直至怀孕后三个月。鉴于意外怀孕的人群不少,育龄夫妇不管是否已在计划怀孕,都应服用叶酸片。

  叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等;还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类;豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡,多吃富含叶酸的食物,就不用担心因缺乏叶酸伤害到意外报到的宝宝了。

  二:推荐食物:

  黄豆芽:

  增进胎儿组织器官建造。

  鸡蛋:

  增进胎儿的大脑发育。

  冬瓜和西瓜:

  打消下肢水肿。

  苹果:

  增进脑发育并预防胎儿畸形。

  值得注意的是,错误的烹饪方法会让食物里的叶酸流失。因此,要先洗菜再摘菜,不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮,避免油炸食物,能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。

  三:推荐食物:

  南瓜:

  防治妊娠水肿和高血压。

  葵花籽:

  降低流产的危险性。

  新鲜酸味水果:

  防止胎儿神经管畸形。

  芹菜:

  防治妊娠高血压。

  四:推荐食物:

  马铃薯:

  减轻孕吐反应。

  核桃和芝麻:

  安胎并增进胎儿脑发育。

  花椰菜:

  富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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