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孕期营养知多少

发布时间:2015-11-20 20:34阅读次数:0
标签: 孕期营养
怀孕后的女性由于生理变化,所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南,以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食,达到提高健康水...

  怀孕后的女性由于生理变化,所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南,以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食,达到提高健康水平和保证胎儿健康目的。首先,是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的,由此才能在平日的饮食中自觉地增加相应的营养含量,确保孕期营养均衡。

  根据中国营养学会对于怀孕期女性参考营养摄入量,总结概括如下:

 

营养成分

所需摄入

能量

+200kcal

蛋白质

+5-20g

维生素A

800-900ugRE

20-35mg

叶酸

600ugDFE

200ug

800-1200mg

11.5-16.5mg

 

  孕妇对孕期营养需求普遍增加。

  饮食建议:

  一、膳食清淡、适口,少食多餐;

  二、适当增饮奶类,多喝汤水;

  三、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;常吃含铁丰富的食物;增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。可以选择饮用孕妇奶粉,如安满智孕宝,来帮助补充每日所需的各种营养,如叶酸、铁、DHA和GA等;

  四、禁烟戒酒,少吃刺激性食物;

  五、科学活动和锻炼,保持健康体重。

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