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孕期营养,你今天补够了吗?

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
为了满足孕期不同阶段胎儿发育成长的各种营养需要,除了三大类营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之外,还需要补充多种维生素和矿物质,特别是丰富的叶酸,充足的铁和钙等,以确...

  为了满足孕期不同阶段胎儿发育成长的各种营养需要,除了三大类营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之外,还需要补充多种维生素和矿物质,特别是丰富的叶酸,充足的铁和钙等,以确保孕期营养充足,全面均衡。对照以下举例的部分孕期重要营养素,你今天是否补充足够了呢?

  一、蛋白质

  蛋白质是胎儿生长发育和大脑智力活动中不可缺少的基本物质,如果在孕期蛋白质摄入不足会影响胎儿生长发育,严重不足会引起胎儿大脑发育障碍,将严重影响出生后的智能水平。

  蛋白质的食物来源:肉禽类,奶类,豆类等

  建议摄入量:孕妇每日所需的蛋白质为70-85克。

  二、叶酸

  叶酸是帮助胎儿神经管发育的重要营养素。在怀孕后,孕妇体内子宫、胎儿和胎盘迅速形成及发育,对叶酸的需要量可达到平常的1.5倍。

  叶酸的食物来源:动物肝脏、深绿色叶菜、水果、坚果等

  建议摄入量:孕妇每日所需的叶酸为600ugDFE。但是由于叶酸很不稳定,食物在贮存加工和烹调的过程中的损失率高达50%~90%。因此,通过日常饮食很难获得充足的叶酸,孕妇需要额外补充叶酸来满足孕期所需,比如每天2杯安满孕妇奶粉可以帮助满足每日叶酸所需。

  三、钙

  钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,机体机能的重要调节元素。胎儿从孕育到出生,需要母体提供充足的钙。若缺钙严重,会造成胎儿骨骼发育不良。

  钙的食物来源:奶类、豆类、鱼虾类等

  建议摄入量:在孕中期每日需钙1000毫克,孕晚期每日需钙1200毫克。

  四、DHA和 GA(神经节苷脂)

  充足的DHA对宝宝脑部发育及视敏度起到积极的帮助作用。由于人们的饮食习惯以及食物的加工、烹饪,DHA摄入往往不足,或食物含有的DHA都会有或多或少的损失,因此孕期应摄入含DHA的营养补充剂或饮用含DHA的孕妇奶粉加以补充。

  很多妈妈还不知道GA是什么营养素以及它为何对胎儿如此重要,GA是脑部神经元生长和发育的重要元素,可通过胎盘由母体传递给胎儿,对脑细胞连接起有益作用,有助于宝宝的认知及学习能力。

  DHA的食物来源:深海鱼类,藻类等,但GA在日常食物中含量极微。

  建议摄入量:DHA藻油的推荐食用量≤300毫克/天(以纯DHA计)。通。孕期额外补充DHA和GA,比如每天2杯安满孕妇奶粉,可以方便孕妇补充每日DHA和GA的需求。

  孕期需要靠多样化、全面的膳食来补充每日所需的多种营养素,但是对于无法通过日常饮食中摄入全面充足的营养素的妈妈而言,就需要额外的补充。建议孕期每天饮用2杯孕妇奶粉,如安满智孕宝,配合日常饮食,就可以帮助孕妇获得全面均衡的营养,安心地走过9个月的孕期旅程。

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