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4招教你吃出更健康的孕期

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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怀孕期间的健康保健离不开平时健康的饮食,那么,准妈妈如何在孕期吃的健康呢?在这里,妈妈宝宝小编就整理出相关资料,来告诉准妈妈们,以下这4个妙招,让你吃出更健康的孕期...

  怀孕期间的健康保健离不开平时健康的饮食,那么,准妈妈如何在孕期吃的健康呢?在这里,妈妈宝宝小编就整理出相关资料,来告诉准妈妈们,以下这4个妙招,让你吃出更健康的孕期。

  第一招:每天吃一粒孕期多种维生素

  没怀孕时,Raven 每天都会吃一粒多种维生素,它能为人体提供必要的维生素和微量元素,特别是像我这样偏食的人,维生素实际上很好的帮我均衡了一下营养摄入。

4招教你吃出更健康的孕期

4招教你吃出更健康的孕期

  在美国,当你怀孕后第一次去见医生,医生就会给你开孕期维生素。关于其中的叶酸,医生甚至会建议你在准备怀孕时就吃,以利于孩子的发育。和普通维生素相比,孕期维生素中叶酸的量增大了很多,微量元素的剂量也调剂的更符合孕妇身体要求,强力推荐!不知道国内现在有没有孕期维生素,我认为这是非常好的营养补充。特别是针对那些孕吐比较厉害的准妈妈来说,维生素与微量元素的补充至关重要。

  第二招:注意你的体重增加

  科学家研究表明,准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量,就足以支持胎儿的发育(这大概相当于一小杯120ml的酸奶,或是一片水果)。在整个孕期内,标准体重的准妈妈只需要增加11~16公斤就足以,而孕前体重就超标的准妈妈只需要增加7~11公斤,只有孕前很瘦的才需要增加13~18公斤。

  所以,可不是吃得越多越好哦!要不,嘿嘿,麻烦您自己怎么吃出来的体重,再想办法怎么减下去。所以有人说产后瘦身是从怀孕时开始,那是一点儿也没错的。

  不仅如此,如果准妈妈吃的不对,食物含脂量太高,也是会长到自己身上的。在北美常见孕期准妈妈长了20~30公斤,却产下低重量儿的,就是这个道理,各位耐心听 Raven 后面给您细说。

  第三招:孕期食物种类多样化

  在孕期,尽量养成饮食多样化的习惯,不同的食品会给你的宝贝带来不同的营养成分。孕期绝对是女人养成良好饮食习惯的绝佳时期,而这个好习惯将让你终身受益,并影响到你孩子的饮食习惯。有5种基本营养成分是你的宝贝成长所必需的:

  蛋白质:牛肉、豆类、奶制品、鸡、鱼、猪肉、鸡蛋等都是富含蛋白质的健康食品,准妈妈每天需要从食物中多摄入10克蛋白质。

  叶酸:对促进孕早期胎儿神经管发育特别重要。橙汁、菠菜、大米、燕麦、西兰花和草莓中都富含叶酸,您可以从中挑选自己最爱吃的来补充必须的叶酸,孕早期每天需要补充600毫克。

  钙质:你的宝贝骨骼发育所必须的钙质都是从你的身体中来,为了保证以后不得骨质疏松,准妈妈需要在孕期补充足够的钙质。富含钙的食品很多:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加钙橙汁、豆奶、杏仁儿、西兰花……。

  纤维素:纤维素不容易消化,容易产生饱胀感,如果准妈妈控制不住自己的食欲,多吃些富含纤维素的食品有助于控制体重,同时对缓解孕妇常犯的痔疮和便秘都有很大帮助。全麦食品、干果、芹菜、胡萝卜、西红柿、带皮的苹果、梨、土豆等都富含纤维素。

  脂肪:脂肪对宝宝的大脑和中枢神经发育是必需的,比如我们常听说的EPA和DHA,都是脂类,但不能过量,由于过多摄入脂肪而增加的体重基本上都长在妈妈身上,这就是西方肥胖妈妈生产低体重儿的主要原因。所以孕期要注意合理摄入健康脂肪,多吃些坚果、鱼类,炒菜使用橄榄油等。

  第四招:多喝水

  多喝水的原因有两个:一是在孕期,准妈妈为了给孩子提供充足的营养,体内血管增多,血流量会比平时增大三分之一,而这三分之一中的液体部分,是靠妈妈摄入的水分而来的。二是孕期妈妈腹部肌肉收缩缓慢,极易引起便秘,多喝水、适量运动、多吃纤维素含量高的食品有助于排便。

  西医的建议是,每天喝6~8杯水,无论是牛奶、果汁还是纯净水都可以,但是要避免过多的咖啡因的摄入。过多的含咖啡因的饮料会引起早产和过低体重儿的产生。可乐或是茶中的咖啡因含量比较高,所以怀孕妈妈,尽量要少喝这类饮品,有益母子健康。

  孕期妈妈,尽管饮食上有诸多偏好和忌讳,但总的来说,可选择的食物范围还是比较广,所以 Raven 认为要做到健康饮食并不是件难事,你们说呢?祝每个准妈妈都有一个健康的孕期。

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