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如何正确做孕期保健操

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
对准妈妈而言,在怀孕中期可以适当的做一些孕期保健操,不仅可以有助于准妈妈自身健康,更重要的是对胎儿有很好积极作用,但前提是孕期保健操要做正确了,下面我们就具体的来...

  对准妈妈而言,在怀孕中期可以适当的做一些孕期保健操,不仅可以有助于准妈妈自身健康,更重要的是对胎儿有很好积极作用,但前提是孕期保健操要做正确了,下面我们就具体的来看看准妈妈如何正确做孕期保健操。

  随着子宫的不断增大,子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置,这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸,同时压迫胃、肠引起食欲减退,另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频,及排不干净的感觉,阴道分泌物也增多了,还容易发生静脉瘤,所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。

  由于孕妇身体更加臃肿,行动也越加不灵活,而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动,多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注,孕妇最好左侧卧位,如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活,以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速,因此孕妇更要注意营养的摄入,同时也应加强自身的体力锻炼,以利于生产。

  本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操,这节体操可以进行到第36周末。

  你可以骑在椅子上,两手放在胸前,躯干向右转,两手前伸,然后向左转做同样动作。

  仰卧在床上,两足蹬在墙上,两膝保持弯曲,两腿外展,还原(即分开与合拢)。

  仰卧在床上,床上拴一根绳子,双手拉住绳子仰卧起坐。

  仰卧在床上,双手握住套在两脚掌上的绳子,两腿伸直,使绳子绷紧,屈两臂牵引绳索使两膝屈曲,然后再复原。

  仰卧在床上,两臂放在体侧,掌心向上,右手放在左手上,同时转肩,但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。

  仰卧在床上,两膝屈曲,抬起骨盆同时收缩肛门,然后放下骨盆,同时放松肛门。

  跪撑,两膝轮流前移至两手之间,还原。

  这几节保健操动作要慢,要呼吸深匀。

  在学习上述保健操的同时,也可以选择下列呼吸功和按摩疗法:

  这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后,即可进行几次长呼吸。

  呼吸时用鼻吸气,同时舌舐上腭(似念“而”字音时的口型);用口呼气,同时舌放下。如此呼吸8~9次(一呼一吸为一次,以下同此)。呼吸时,要逐渐做到悠缓细匀,以舒适自然,轻松愉快为度。

  你在初练这套疗法时,可以先呼吸3~5次,然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练,还可以每天增加3次,逐渐增加到每次练功呼吸20~30次。须要注意的是,在每次增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进。高危妊娠者应慎重。

  呼吸时,要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如在冬季不能保持空气新鲜),则可以暂不做呼吸,而且接做按摩动作。

  如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求,便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力,过于深长,则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞,胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。

  呼吸功也不能在饭后和饥饿时做,情绪不好和疲劳时也不要练。有流产病史者也不能做呼吸功。

  另外,在呼吸功结束后,不要勿忙站起,可先用双手相搓,然后再搓脸,再缓缓起立,活动四肢,喝点温开水也可以。

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