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适合准妈妈的几种锻炼方式

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
孕期锻炼的目的就是为了胎儿和孕妇的健康,也为了准妈妈更顺利的自然分娩,但并不是所有的运动都适合准妈妈,在这里,妈妈宝宝小编就整理出适合准妈妈的几种锻炼方式,一起来...

  孕期锻炼的目的就是为了胎儿和孕妇的健康,也为了准妈妈更顺利的自然分娩,但并不是所有的运动都适合准妈妈,在这里,妈妈宝宝小编就整理出适合准妈妈的几种锻炼方式,一起来了解下吧。

  孕妇易选择的锻炼方式:

  散步:

  孕妇在每个怀孕期间都可以散散步,尤其是身体不适的时候,不能做其他运动就可以这样做了。它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说,“孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,健身教练表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。不过,最好在专业的引导下锻炼,尤其是因为肥胖需要运动适当减肥的时候就更需要这样做。

  游泳:

  孕妇在怀孕中期的时候选择比较安全,其他的时期不建议选择的锻炼。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。专家强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。游泳是整个人在水里的,所以水质的干净度必须要保障。

  瑜伽和普拉提:

  这样的孕妇不适合所有的孕妇选择,最起码身体素质达到要求才能选择此类锻炼方式。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。因为生孩子的骨盆口会变大,这样自然就能帮助分娩了,而且疼痛也会减轻许多。

  孕妇注意:

  怀孕中期的时候子宫内的情况比较稳定,所以可以适当的多做锻炼。这些甚至包括旅游,但仍需注意劳逸结合。但有妊娠合并症或并发症的妈妈运动,会受到一些限制,像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈,均不适合运动。不适合运动锻炼的孕妇最好不要不动,可以散步作为运动方式,只是不要走太远太久就可以了。

  除此之外,还是会有很多的运动锻炼方式可以供孕妇选择,只是这些方式小编总结下,还是这几个办法比较合适孕妇选择。不过更重要的还是适可而止,只有遵循了这个原则才是健康的运动。

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