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职场孕妈应如何安排午休时间

发布时间:2015-11-20 20:50阅读次数:0
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妈妈宝宝小编提醒那些在职的准妈妈,在上班的时候一定要注意休息好,特别是要重视起午休,那么职场准妈妈应该如何安排好午休时间呢?请看下文给出的具体指导。...

  妈妈宝宝小编提醒那些在职的准妈妈,在上班的时候一定要注意休息好,特别是要重视起午休,那么职场准妈妈应该如何安排好午休时间呢?请看下文给出的具体指导:

  职场孕妈休息时间要把握住中午时间

  一般,公司单位到12点就到了吃饭的时间,也就意味着可以稍适休息一下了,可是怎么休息呢?大多数的单位只给出一个小时的时间休息,如何安排呢?

  完美健康的孕期午餐休息时间安排:

  30分钟:吃一顿丰盛的午餐,但不要吃得过饱。

  15分钟:到户外散步,如果条件不允许,哪怕是到附近的商店闲逛,也不要留在办公室里。

  15分钟:如果户外有可以坐下来歇歇脚的地方,不妨把脚搁在高处休息一下。如果户外不行,可以回办公室休息。休息的时候别忘了数数胎动

  职场孕妇中午在办公室如何放松?

  1.腹式呼吸:坐直,可以闭上眼睛,用腹式呼吸,深吸几口气。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空气可以直达子宫,到达宝宝那里。享受面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

  2.冥想:想象自己身处在一个美妙的地方,想象你怀抱着宝宝柔软的小身体,感觉自己越来越放松,安全、快乐,而且很温暖。

  3.健身操:工作间隙,条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操;如果没有条件,哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好,让紧张的肌肉得到休息和放松。

  职场孕妇午休方式建议

  1.孕期走楼梯,放松身心

  长时间用电脑办公,工作节奏快,上午的工作量又大,中午肯定感身体疲乏。用餐后,不妨避开拥挤的电梯,走走楼梯,让心情放松,身体也得到了锻炼。

  2.到美容院,享受一小时

  对于许多爱美的准妈妈来说,中午一小时去附近做个美容,顺便躺一躺,按摩一下,下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理,边做边聊聊生活和工作,也是放松一招。但是绝对要做适合孕妇的美容项目哦!

  3.多听听MP3,调整情绪

  午间一小时是一天工作的“缓冲期”,饭后,听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志,这能调整工作中的不良情绪。

  4.说笑话,融洽关系,放松心情

  “午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向,也许同事间的关系能变得更加融洽。当然,还能缓解情绪。

  5.午后水果来一份

  午饭过后最好是到公司附近的水果超市或者超市里面逛一圈。这样也算是在做运动了。至于午后上班迟到的问题,其实不用太担心了,公司里面对孕妈们都是比较人性化的,稍微迟到一下是可以被原谅的。

  6.午睡也很重要

  对于有午睡习惯的职场孕妈们来说,每天中午睡个半个小时到一个小时的时间对身体和胎儿都是很好的。特别是现在正值春季,很多人会有范春困的情况,这个时候趁着中午好好睡一觉能够保证孕妈们一个下午的能量哦!

  温馨小提示:

  当然职场孕妈们在上班期间的休息并不只限于中午时间,其他时间也要利用好!比如在早餐过后先休息10分钟再工作。上午11点左右来一个营养丰富的水果,趁着闲暇时间倒出转一圈,活动下筋骨。有的孕妈会出现下肢浮肿的现象,那么工作的时候最好在脚下垫一个东西,这样能够有效避免浮肿。另外,职场孕妈咪们可以多喝点枸杞茶,具有良好的明目作用!

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