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准妈妈怎样饮食不变胖

发布时间:2017-11-29 17:19阅读次数:0
标签: 孕妇保健
爱美是女人的天性,因为怀孕而影响身材的例子比比皆是,那孕妇到底吃什么不会变胖?这成为了所有准妈妈最迫切想要知道的事情,既要保证营养充足,又要维持住这气吹的一样的身材...

  爱美是女人的天性,因为怀孕而影响身材的例子比比皆是,那孕妇到底吃什么不会变胖?这成为了所有准妈妈最迫切想要知道的事情,既要保证营养充足,又要维持住这气吹的一样的身材,看我们为您总结孕妇吃什么不会胖,轻松帮您面对难题。

  想要计划出一份营养又低脂的食谱,先要看看日常饮食的热量有多少。一碗米饭含热量160千卡左右,由于妊娠前期所需要热量较少,怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭,每天仅需增加150千卡左右,而后期则要多吃两碗饭,每天就需要增加350千卡左右。所以在平常每日摄取热量为1800千卡者,怀孕时一天就需摄取1900—2150千卡,工作的孕妈咪则需要更多。

  孕妇吃什么不会胖,只要您坚持了下述的饮食原则,科学进食,身材营养则会两不误。首先您的烹调方式需要改变,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式,尽量用炖、水煮、蒸、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。尽量不要再加油,可加酱油。善用葱、姜、蒜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。少加入糖、酒,少勾芡。青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。

  煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜,吃饭勿淋肉燥、肉汤。其次,您的进食行为需要改变,进餐顺序是先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份,油炸食品先去油炸面皮后再吃。以水果取代餐后甜点,生菜水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。养成三正餐一定要吃的习惯,吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食,睡前三个小时不再进食。

  怀孕吃什么不会胖?对于不想因怀孕过分影响身材的准妈妈们而言,最忌讳的就是拼命大补,不仅对母婴都无益处,还会造成肥胖的局面,不如看看我们为您提供的孕期饮食方法,将以往常用的量变改为质变,提高进食质量,更好的满足孕妈妈的需求,更能帮您保持良好体形。

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