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孕期睡眠不好怎么办

发布时间:2015-11-20 20:50阅读次数:0
标签: 孕妇保健
准妈妈孕期睡眠不好怎么办呢?这是许多准妈妈都有过的疑问,的确,睡眠质量的好坏关乎着准妈妈和胎儿的健康,因此,对于睡眠不好的准妈妈,要想办法来改善自己的睡眠,以下这几...

  准妈妈孕期睡眠不好怎么办呢?这是许多准妈妈都有过的疑问,的确,睡眠质量的好坏关乎着准妈妈和胎儿的健康,因此,对于睡眠不好的准妈妈,要想办法来改善自己的睡眠,以下这几个方法,准妈妈不防参考一下。

  放弃坏习惯

  怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

  好好收拾卧室

  花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。

  床只用来睡觉

  如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

  焦虑关在门外

  坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

  多些小睡

  白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

  睡前运动

  只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

  调整生物钟

  在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

  睡前吃点零食

  如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

  避免辛辣食物

  像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

  傍晚时少喝水

  怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

  睡不着也别有压力如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

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