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当怀孕遇上减肥 孕妇该怎么做

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
当怀孕遇上减肥,孕妇该怎么做呢?要减肥吗?小编认为孕妈咪怀宝宝不容易,再去减肥就不合适了,可以适当调整每天的饮食,控制一下体重。...

  怀孕妇女的体重应该增加多少,是有一定标准的。但有不少妇女在怀孕期间增磅太多,以致产後一段时间,仍未回复怀孕前体重。妇女产後减肥,要比普通人困难得多。

  目前已经有不少妊娠期间体重增加的研究。欧美一些国家指出,妇女妊娠期体重平均增加10-12公斤。此重量包括胎儿的体重、羊水、胎盘、增大的子官和乳房、增加的血量及孕妇多贮存的

  脂肪,其中只有大约30%是由胎儿而来的。

  值得一看:当怀孕遇上减肥 两难时

  许多孕妇所增加的体重不一定在这范围内,可能高於或低於这个重量。如果自己是属于肥胖型的,不一定要增加这麽多体重;而身体瘦削的妇女,则可能需要再增加磅数。

  在整个怀孕期间,最初的三个月体重增加不大,只是1~2公斤。大部份增加的体重,都是在怀孕的中期和後期。就算体重不依上述,迅速增加,一般来说,孕妇都不适宜节食减肥,因为可能影响胎儿的生长。

  要争取足够的营养,孕妇一定要饮食均衡,即包括上文提及的各类食物,但份量则略有不同。

  怀孕期间因为需要大量的钙质,最好每天能饮3杯牛奶,如果体重增加速度大快,可以选用脱脂奶以减低热量。骨汤不宜多喝,因所含的脂肪高,多喝会令体重骤升。

  肉类不可少,特别是红肉,因为所含的铁质较为丰富,每天应吃240克(6两)肉类,以供应蛋由质、铁质及维他命日杂。虽然肉类不可少,但并不表示在怀孕期间需要大鱼大肉。因为所需要增加的蛋白质份量其实不算多,而且由于怀孕期已多喝牛奶,而牛奶又是蛋由质的来源,所以肉类只需要酌量增加便可以。反而,肝脏应多吃,每星期最好能吃肝两次,不要只喝汤,一定要连肉类一起进食。

  孕妇最好每天能吃320克(半斤)蔬某,多选择绿叶和橙黄色的蔬菜最为理想,水果则2个或以上,多选择高维他命C的水果。怀孕期间,妇女容易患有便秘,多吃蔬果和多喝流质,问题便容易处理。

  至于五谷类,每餐不可少,但份量则可能影响体重的增加,如果体重增加得太多,应避免进食高脂肪的食物和高脂肪的五谷类,但不需要努力减肥,体重的问题应留待产後才处理,这样对胎儿较为安全。因为如果在怀孕期间所进食的热量大低,可能影响胎儿发育。

  高盐分的食物与高血压有连带关系。虽然减少进食高盐分的食物并不能令高血压的孕妇回复正常血压,但可以帮助减少出现水肿。

  含有大量糖分的食物,如糖果、蜜糖、汽水、浓缩葡萄糖饮品等,热量很高,如果体重剧增,应尽量避免。有很多人认为在怀孕後期多喝糖水,生产会较顺利。这个说法完全没有根据。糖水的营养价值不算高,多喝容易增磅。

  孕妇除了要住意饮食,也应避免吸烟和饮酒,这对胎儿的健康是非常重要的,在怀孕期间 放下个人的嗜 好(尤其是不良嗜好),是母亲应有的责任。

  ·孕妇每天的适当饮食量 推荐:

  1.奶类:牛奶3杯或45克(1又1/2安士)芝士+2杯牛奶。

  2.肉类:瘦肉240克(6两)每星期应吃肝脏2次。

  3.蔬果类:蔬英320克(半斤),包括一种深渌色或橙黄色的。水果1-2个,其中1个含丰富维他命C,如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

  4.五谷类:每餐1-2碗,也可以在小点时进食。

  5.油类:2-3汤匙

  6,流质:8杯,如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

  ·孕妇选择食物时应注意事项

  1.油类如花生汕、粟米油、牛油、菜油等应适量进食,过多会引致消化不页和身体过重。

  2.甜品如糖果、布甸、汽水、蜜糖、朱古力、糖水等,主要供应热能,容易引致过重及蛀牙,也会影响食欲、应尽量避免。

  3.豆类食品,如豆腐、黄豆、大豆芽等含丰富植物蛋白质,营养价值根好。

  4.冻肉所含营养成分与新鲜肉类相差不大,但价格便宜得多。冻肉要原件慢慢解陈,不要浸在水中解冻,以保持营养。

  5.合时菜蔬,价廉物美,不可缺少。

  6.腌过的食物,应该少吃,如咸蛋、咸鱼、腐乳、腊味等。

  7.浓味之香料,如芥辣、辣椒等应该少吃。

  8.酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应该尽量避免。

  9.均衡饮食可供给足够的营养,并不需要其他特别补品。

  ·提供一日食谱

  早餐 肉丝、菜汤粉或面一碗十牛奶1杯或三文治1份(蛋或火腿或芝士)

  10.牛奶 1杯

  上午茶 奶茶十饼乾或鲜果汁 1杯十饼乾

  午餐 肉类80-120克(2- 3两)饭或粉、面、蔬菜160克(4两)水果1个

  下午茶 牛奶 1杯(可加入麦精饮料)面包或饼乾(跟胃口和体重而定)

  晚餐 如午餐

  睡前 牛奶1杯

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