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孕期运动:9个简单的孕妇瑜伽动作

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇食谱
对准妈妈而言,在怀孕期间也应该注意适当的运动,如果说到孕期运动,孕妇瑜伽绝对是首选,在此,妈妈宝宝小编就告诉准妈妈们9个简单的孕妇瑜伽动作,在准妈妈身体条件允许的情...

  对准妈妈而言,在怀孕期间也应该注意适当的运动,如果说到孕期运动,孕妇瑜伽绝对是首选,在此,妈妈宝宝小编就告诉准妈妈们9个简单的孕妇瑜伽动作,在准妈妈身体条件允许的情况下,不防跟着做一做。

  “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿哦~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~

  靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

  呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

  那么,孕妇在练习瑜伽时要注意哪些才能保证安全呢?

  孕妇瑜伽的注意事项

  需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

  不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

  必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

  保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

  如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

  温馨提示:孕妇练习瑜伽一定要以安全为首要哦。

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