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怀孕后期饮食控制对策~吃对营养增加宝宝体重

发布时间:2022-07-28 18:00
标签: 孕妇营养
随着肚子隆起日益明显,代表着怀孕步入后期(28~40周),这也是宝宝从妈妈肚子退房前的最后一个阶段,这期间妈咪们仍应继续维持健康的生活习惯,摄取足够的营养让宝宝头好壮壮。...
    随着肚子隆起日益明显,代表着怀孕步入后期(28~40周),这也是宝宝从妈妈肚子退房前的最后一个阶段,这期间妈咪们仍应继续维持健康的生活习惯,摄取足够的营养让宝宝头好壮壮。在怀孕中后期饮食方面,除了推荐孕妇补充DHA帮助宝宝发展外,怀孕妈妈的饮食,也会影响到胎儿的体重,如果产检发现胎儿体重过轻,妳可能需要调整一下菜单,以摄取更多营养。
 
DHA可以帮助宝宝学习力发展,因此持续补充DHA在怀孕中后期尤为重要。
    愈到怀孕后期,宝宝体重也会快速增加,身为母亲,当然希望宝宝出生时头好壮壮,但同时也担心吃进肚子里的食物会胖到自己而非宝宝,而且妈妈体重过高,也可能在生产时遇到困难,因此在怀孕后期饮食控制十分重要。
 
怀孕后期饮食控制对策~吃对营养增加宝宝体重
 
怀孕后期的饮食控制对策
    在谈饮食控制前,必须先了解整个孕期应该维持的体重区间。根据国健署孕妇健康手册的孕期体重增加指引,应以孕前的身体质量指数(BMI)值来计算,并要注意体重增加的速度。怀孕前BMI如果小于18.5,整个孕期建议增加约12.5~18公斤,于怀孕中后期每周增加0.5~0.6公斤;BMI在18.5~24.9之间者,则建议增加11.5~16公斤,于怀孕中后期每周增加0.4~0.5公斤;孕前BMI在25~29.9者,则增加重量建议控制在7~11.5公斤,于怀孕中后期每周增加0.2~0.3公斤;BMI如果≧30,整个孕期建议控制在5~9公斤以下,于怀孕中后期每周增加0.2~0.3公斤。由此可知,怀孕中后期开始,孕妇才比较有明显的增重需求,所以想控制好孕期增加的体重,在怀孕初期开始就应饮食均衡适量。
 
    怀孕中后期的每日热量摄取仍只需增加300大卡,但是宝宝成长较快,因此在此阶段体重增加较多相当正常,想避免体重过度增加,最重要的就是避免吃高热量、低营养价值的垃圾食物,保持一直以来的均衡饮食,如果妳发现自己的体重超出标准,请减少碳水化合物和脂肪的摄取量,但是不可以完全不吃,因为胎儿仍需要营养成长。另外,妈妈们也应保持运动习惯,即便是快走也能增加代谢率和缓解孕期的不适喔!
 
怀孕后期饮食控制对策~吃对营养增加宝宝体重
 
宝宝体重关键营养
    对于肚子里的宝宝而言,妈妈细心且健康的饮食,就如同定时的客房服务般,将所需的营养送到宝宝房门前。叶酸(Folic acid)和DHA(Docosahexaenoic acid,二十二碳六烯酸)都是怀孕妈咪需要特别补充的营养素,在怀孕初期,叶酸补充相对重要;DHA则在怀孕中后期更加重要,以下就来了解DHA在怀孕后期所提供的2大重要功能。
 
    提供宝宝成长的营养:在怀孕中后期开始,宝宝开始急速发展完全,从母体获取DHA的需求也因此大量增加,若孕妇没有吃海鲜的习惯,少了鱼肉所含的丰富DHA,宝宝所需的DHA量就会不足。想提高DHA摄取量的妈咪们可以参考世界卫生组织(WHO)的建议,每日应至少摄取200毫克DHA,以满足妈妈与宝宝健康成长的需求。

    此外,宝宝在出生后,DHA也会藉由母乳哺喂,从母体中转移给宝宝,因此可以选择DHA营养补充品来维持母体内DHA的水平。但因海洋污染的环境问题,对妈妈来说摄取深海鱼/鱼油会有些许担心,所以建议可以藻油作为DHA营养补充。

    奠定宝宝学习力:许多妈咪都想要宝宝能够赢在起跑点,但其实宝宝在出生之前就开跑了。根据营养素(Nutrients)期刊的研究指出,母亲体内的DHA多寡与婴儿的学习力有正向关联,这也代表了补充DHA的确有益于宝宝学习力的发展。

    在宝宝出生前的最后一哩路,补充营养更不能松懈,由于含DHA的鱼类多是深海鱼(例如:鲑鱼、鲔鱼),其体内的重金属残留量也较高,因此建议除了食用鱼肉外,佐以藻油DHA营养补充品,是比较安全且方便的摄取方式。购买营养补充品时,也建议寻找含有清楚营养标示大厂牌的商品,以确保妈咪和宝宝的食品安全。

怀孕后期饮食控制对策~吃对营养增加宝宝体重
 
 如何以饮食增加宝宝体重
    就像怀孕妈妈们每个人的体重都不一样,胎儿每阶段的体重也会有所差异,以怀孕后期来说,28周时胎儿的体重大约1公斤上下,40周时则会逼近3公斤半。当然这些只是参考值,如果医师表示胎儿体重偏轻,妳应该做的不是寻求什么增加胎儿体重的偏方,而是继续保持均衡的饮食习惯,然后多摄取以下3种胎儿增重的关键营养成分:
  •     蛋白质:蛋白质对于胎儿成长相当重要,建议妈妈们的每日蛋白质摄取量应达到60公克,不管鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、蛋或牛奶,都可以提供优良蛋白质。
  •     铁:铁质是构成血液的主要成分之一,由于宝宝的营养来源得仰靠血液运输,因此说摄取足够铁质,对于宝宝增重相当重要,建议孕妇在怀孕后期的每日铁质摄取应多增加30毫克(一般女性每日建议摄取15毫克),妳可以从猪肝、蛋黄、牛奶、瘦肉、豆类和绿色蔬菜等获取铁质。
  •     钙:钙质是建构宝宝骨骼和牙齿的重要营养素,而孕妇也应摄取足够的钙质,为了达到每日1000毫克的钙质摄取量,妈妈们可以多吃小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐和牛奶等等。
 
注意:
  •     怀孕后期应维持DHA的摄取量,以奠定宝宝学习力。
  •     选购有信誉、有成分安全认可、提供详细商品资讯的DHA营养补充品。
  •     如果宝宝体重过轻,请多补充蛋白质和铁质,增加每日总热量摄取。
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