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42岁贝嫂调整饮食怀五胎,叶酸到底该咋补

发布时间2016-05-31文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕期补叶酸
近日有媒体爆料,已经42岁的贝嫂已经开始备孕第五胎,小七可能要当姐姐了!《英国邮报》称,为了能怀个健康的宝宝,贝嫂最近调整了饮食结构,多吃菠菜、花椰菜等绿色蔬菜,以补...
近日有媒体爆料,已经42岁的贝嫂已经开始备孕第五胎,小七可能要当姐姐了!《英国邮报》称,为了能怀个健康的宝宝,贝嫂最近调整了饮食结构,多吃菠菜、花椰菜等绿色蔬菜,以补充叶酸。

叶酸是一种对孕妈和宝宝都很重要的营养元素,充足的叶酸对提高受精卵和胎儿质量有着非常重要的作用,补充适量的叶酸,可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
42岁贝嫂调整饮食怀五胎,叶酸到底该咋补
一、什么时候补叶酸比较好?

按照我国营养协会的建议,从怀孕前三个月补充叶酸比较好,这样可以保证宝宝早期在一个也算充足的环境中发育,因为宝宝在母体的前四周神经管就开始发育了,所以等妈妈发现自己怀孕后神经管已经闭合,再补充叶酸就有些晚了。

叶酸的补充应该贯穿整个孕期,怀孕前三个月和怀孕后三个月是补充叶酸的关键时期,临时补充的话短期内很难迅速提高身体内叶酸的含量,因此建议在整个孕期都应该注意叶酸的补充,这样对预防胎儿畸形、母体妊娠高血压等都有重要的意义。

另外补充叶酸的时间也有讲究,有研究表明,白天人体新陈代谢较快,上午吸收率高,早饭后半个小时到一个小时候服用叶酸效果最好。

二、这些食物叶酸含量丰富

除了服用叶酸片外,许多食物中也含有大量的叶酸,备孕的妈妈可以像贝嫂学习,调整饮食结构。

具体包括:五谷豆类、深色蔬菜(例如菠菜、西兰花等)、肉类及动物内脏(尤其是鸡肝)、可口开胃的水果(例如柠檬、杨梅)。

三、补充叶酸还要注意这些

1.准爸爸也要补充叶酸。叶酸对精子的质量也有影响,叶酸含量不达标,精子中的染色体可能会出现异常,直接影响到胎儿的质量,比如唐氏综合症等疾病,甚至会导致女性流产

2.避免和酒精及某些药物同时服用。酒精及阿莫西林等药物会影响肠道对叶酸的吸收,准妈们需要多留意。

3.补充叶酸要适量,过量同样有危害。叶酸虽好,但是每天400微克就足够了,服用过量可能会导致妈妈患上维生素缺乏症、干扰锌代谢等,因此补充叶酸最好在专业医生的指导下进行。
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