孕期糖尿病怎么吃比较好

发布时间:2019-01-17 09:09
提起孕期血糖,可是一部分孕妈妈的烦心事儿,这些孕妈妈不敢多吃的水果,不敢多喝粥,不敢多吃糖果、糕点,不敢……,她们的原因只有一个:血糖高!!!...

提起孕期血糖,可是一部分孕妈妈的烦心事儿,这些孕妈妈不敢多吃的水果,不敢多喝,不敢多吃糖果、糕点,不敢……,她们的原因只有一个:血糖高!!!

判断是不是糖妈妈的标准

按照产检时刻表,在孕24-28周的孕妈妈会进行糖耐量检测(口服葡萄糖耐量试验,OGTT),这是筛查是否有妊娠期糖尿病(GDM)的主要方法。

*如果孕妈妈的检测结果中有1项及以上超标,即可诊断为妊娠期糖尿病

糖妈妈应该怎么吃?

关于妊娠期糖尿病的危害,在之前的文章中多次有提到,不仅对孕妈妈,对胎宝宝的健康也存在很大的威胁。

糖妈妈们的日常饮食该如何搭配?怎么吃才能降低对母儿双方健康的危害呢?

首先,糖妈妈千万不要因为自己血糖高就节食减肥,孕期体重的管理目标是控制在一个合理的区域内,节食、减肥会引起饥饿性酮症,影响胎宝宝发育。

此外,孕妈妈在保持血糖稳定的同时,一定要兼顾母儿双方的营养需求。

孕期糖尿病怎么吃比较好

糖妈妈的饮食原则

少食多餐

  • 将一日三餐改为正餐+加餐,总的热量摄入不变,早、中、晚三餐的热量摄入为每天总摄入量的10%~15%、30%、30%;三餐后的加餐热量占5%~10%,能预防餐前过度饥饿。

*糖妈妈妇每日热量摄入标准因孕前体重指数而略有不同:

孕前BMI<18.5,每日推荐热量为2000-2300kcal;

孕前18.5≤BMI<24.9,每日推荐热量为1800-2100kcal;

孕前BMI≥25.0,每日推荐能量为1500-1800kcal;

合理的膳食配比

  • 每天的饮食中,碳水化合物的占比为50%~60%、脂肪占比为25%~30%,蛋白质占比为15%~20%,多摄入维生素、微量元素及膳食纤维丰富的食物。

*糖妈妈要优先选择低血糖指数的碳水化合物,脂肪类食物要兼顾不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入。

充足的饮水

  • 每天保证饮水量1700~1900ml。

注:碳水化合物的食物主要来源:糖类、谷物、水果、干豆类、干果类、根茎类蔬菜等;

优质蛋白质的食物来源:肉类包括禽类、畜和类、蛋类、奶类以及豆类;

脂肪的主要来源:烹调用油、肉类、坚果类、全脂牛奶以及一些加工食品如巧克力、黄油、人造奶油、快餐炸品等。

维生素及微量元素的主要来源: 瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等;

膳食纤维的主要来源:燕麦片、养麦面等粗杂粮,以及新鲜蔬菜、水果、藻类食物等;另外喜欢吃水果和甜食的孕妈妈也可以按照等量计算的原则,换成升糖指数(GI)或血糖负荷指数(GL)较低的水果,以降低食物对血糖值的影响。

除了饮食的调整之外,糖妈妈也可辅以运动来帮助控制血糖(饭后1小时后,走路30~40分钟),如果通过调整饮食、运动仍不能改善血糖,就需要在医生的指导下使用胰岛素进行治疗(当然,大家不要太紧张,这部分人群只占到糖妈妈的20%~30%左右)。

我所在的糖尿病专科门诊也会帮助各位糖妈妈调控血糖,尽最大的努力减少妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病及巨大儿的发生率,改善分娩结局。

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