孕妇吃什么好 孕妈妈的营养注意事项

发布时间:2017-11-29 14:16阅读次数:0
孕妇的饮食直接关系到胎儿的正长发育,而且对产后出奶情况有所影响,因此妈妈们在孕期一定要确保饮食质量,更要注意到孕妇饮食的相关事项。...

  刚刚怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机能代谢和消耗的营养外,还要提供胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好充分准备。因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系。

  怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象,应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。

  怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10 克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

  怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物,如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周。

  为保证怀孕期间的营养,因此膳食要合理。多数专家推荐的食谱如下:

  主食400克左右,鸡蛋l-2个或豆制品100-150克,牛奶或豆浆 250ml,鱼或肉类食品100一150克,蔬菜500克,水果l-2个,每周进食1次猪肝,2-3次虾皮,海带或紫菜;若腿有抽筋现象,最好再多喝些骨头汤。

  在强调孕妇自身营养的同时,还要提醒各位孕妇特别是第一胎年轻妈妈,并不是吃得越多越高级越好,盲目地补营养,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难。另外,胎儿发育过速会长成巨大儿(超过4000克),造成分娩困难,且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。

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