准妈妈临睡前的注意事项

发布时间:2015-11-20 20:50阅读次数:0
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对准妈妈来说,想要拥有一个优质的睡眠,必须注意很多事项,睡姿和睡眠时间就不用说了,在这里,我们要强调的是准妈妈要做好睡觉前的准备,那么,准妈妈临睡前应注意些什么呢...

  对准妈妈来说,想要拥有一个优质的睡眠,必须注意很多事项,睡姿和睡眠时间就不用说了,在这里,我们要强调的是准妈妈要做好睡觉前的准备,那么,准妈妈临睡前应注意些什么呢?请看下文整理出来的孕妇临睡前的几大注意事项:

  1.常常有孕妇睡到半夜的时候起床上厕所,而且频率多。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。这样膀胱中没有那么多水的话也就不会时不时要上厕所了。

  2.如果食物会影响孕妇睡眠的话,最好不要吃,这样晚上的睡眠质量就有保障了。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁等,避免高盐食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕妇的好选择,本身就不能喝,而且这些食物还影响睡眠,所以更应该pass。

  3.孕妇在睡眠前可以吃点可以帮助睡眠的食物,比如牛奶。牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。因为喝完马上睡不是好习惯,而且最好喝完记得刷牙,牛奶是会腐蚀牙齿的。

  4.有时候孕妇在要睡的时候吃点小东西的话会更加帮助自己,比如说第二天的隔日头痛。

  5.孕妇可以在睡前做些小运动,这也是可以帮助睡眠的。适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。如果做的运动接近睡眠时间的话孕妇会影响兴奋睡不着的,所以最好不要选择刺激的运动。

  小贴士

  孕妇注意如果自己的睡眠不佳的话,必须找到原因再纠正,只要这样才能改善睡眠质量。属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。如果孕妇睡眠不好是因为身体的原因的话,那必须及早治,只有这样才能保障胎儿健康。

  所以孕妇睡眠不佳的时候注意,在睡前多做点事情也许这就不会发生了,但是因为睡不着孕妇熬夜是不能允许的,熬夜对孕妇的伤害太大。

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