孕妇半夜没东西吃饿到哭,家中备好6种粮食防饥饿

发布时间:2022-08-06 12:06
标签: 孕妇营养
怀孕后时常会在奇怪的时间点肚子饿,尤其是半夜,一定要吃个宵夜才能安然入睡,但如果没有呢?肯定是大哭一场!日前有位孕妇半夜在家里找不到食物时,差点把垃圾桶里的鸡块捡...
    怀孕后时常会在奇怪的时间点肚子饿,尤其是半夜,一定要吃个宵夜才能安然入睡,但如果没有呢?肯定是大哭一场!日前有位孕妇半夜在家里找不到食物时,差点把垃圾桶里的鸡块捡起来吃,内心挣扎后只喝了一口水便哭到睡着,真的很委屈!
 
孕妇半夜没东西吃饿到哭,家中备好6种粮食防饥饿
 
    怀孕的妳,曾有过半夜没宵夜吃,饿到哭的经验吗?日前有一位怀第三胎的孕妇在论坛上询问「怀孕妈妈该如何解决半夜肚子饿的问题?」表示自己某天半夜觉得肚子饿,起床觅食,但家里的零食库存没了,且因天气太冷不想下楼开火,更不好意思把老公叫醒,后来想到家里有吃剩的鸡块,但老公担心放太久变质已经丢到垃圾桶。
 
    她一边看着垃圾桶里的鸡块,一边饿肚子,陷入天人交战,后来理智还是战胜了,喝了一口水就跑去孩子房间哭到睡着,虽然隔天早上老公就去帮忙买食物,但她坦言自己内心仍大受打击,真的觉得很委屈、很不舒服、很想哭,肚子还很饿!
 
    这个挣扎的过程让网友们哭笑不得,但也意外钓出许多有类似经历的网友妈妈,纷纷表示没宵夜可以吃,真的会哭! 「婆婆吃掉我宵夜的牛肉面,哭到一个不行,连公公都来道歉」、「之前老公把我留着的宵夜吃掉,我还哭着跟他说我一定要跟他离婚,结果老公马上出门买一大包咸酥鸡给我吃」。
 
孕妇半夜没东西吃饿到哭,家中备好6种粮食防饥饿
 
孕妇想吃宵夜,正常啦!
    怀孕后肚子饿没宵夜吃就爆哭正常吗?情绪起伏大其实主要是受到荷尔蒙急速转变影响,再加上怀孕期间的基础代谢率会增加,使得胃部排空速度变快、肠胃蠕动加速,因此容易出现肚子饿的情形。但建议以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。
 
    此外,也要提醒孕妇,吃完宵夜最好不要马上躺到床上,不仅容易胃食道逆流,肠胃蠕动慢也不好消化,且吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗,很容易转化为脂肪堆积体内,增加体重。因此建议吃完宵夜后可在屋内走动一下,做点简单的舒缓运动,或是间隔约2小时后再睡觉。
 
孕妇半夜没东西吃饿到哭,家中备好6种粮食防饥饿
 
家中可储备健康宵夜
    孕妇难免会半夜肚子饿想吃宵夜,但不是每次都刚好有人可以买回来,所以还是先替自己在家中储备一点粮食吧!
 
1.卤味或茶叶蛋
    在家里,可以买卤包来自制低盐、健康的卤豆干、卤蛋、卤海带等;甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等,皆属于优质的蛋白质来源。
 
2.综合坚果
    综合坚果含维他命E、抗氧化物,以及身体所需矿物质。挑选坚果时尽量选择无调味、没有加盐与糖,或者无经过烘烤的方式料理过,因为烘烤后油脂会变多,必须注意。虽然坚果属于健康的零食,但食用太多也会导致热量摄取过多,建议1次的量为1汤匙。如果想要更有饱足感,可以搭配无糖或低糖优格一起食用。
 
3.各种果干
    举凡葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干……等,皆属于果干类的零食,既能保存且非常方便食用,富含食物纤维和钾等,具有稳定血压的功效,但也因为干燥果干都是由水果烘焙而成,且都是偏向热量较高、水分较少的水果,其甜度相对较高,除此,有些果干又会额外加糖制作,加上体积小,很容易一口接着一口吃,不小心就吃进许多热量,举例来说,1碗的葡萄是60大卡,但葡萄干2汤匙就是60大卡,所以在量的控制上须特别注意,不太建议单独吃,可搭配一杯牛奶或水食用,增加饱足感。
 
4.水果
    水果一份为柳丁1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈咪体重增加超过预期,但又感到饥饿,宵夜可考虑吃大番茄,因大番茄热量较低算蔬菜
 
5.点心粥品
    可以自己煮些小米粥或紫米粥甜品,代替糖果、饼干等零食,也能补充铁质。
 
6.原味优格
    优格除了含有丰富的钙质外,也有益生菌,对于有便秘困扰的孕妈咪吃了可使症状缓解。优格本身脂肪量不低,加上其偏酸的特性,许多市售的优格都会添加糖分或果酱,所以应看清楚标示,尽量选择原味优格,怕酸的话可以添加有甜味的天然水果或麦片,一起食用除了健康,也容易有饱足感。
 
    当然,有时难免会想吃点罪恶的咸酥鸡、薯条、烧烤,香气十足让人忍不住一口接着一口,但还是要提醒妈咪,这类的食物不仅空热量高、钠含量也很高,对身体负担太大,千万别过于频繁喔~
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