姚晨怀孕7个月还在健身,孕期锻炼到底会不会“动胎气”?

发布时间2016-09-10文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕期如何安胎
近日,娱乐圈的女星流行晒孕期健身的照片,比如怀孕7个月的姚晨在微博中分享了她在教练的指导下练习瑜伽的一组照片,陈妍希也晒出美美的游泳照。一时间,网络上的评论如潮水般...
近日,娱乐圈的女星流行晒孕期健身的照片,比如怀孕7个月的姚晨在微博中分享了她在教练的指导下练习瑜伽的一组照片,陈妍希也晒出美美的游泳照。一时间,网络上的评论如潮水般涌来,大家各抒己见,有的表示为腹中的胎儿担心,认为这样“大动干戈”会“动胎气”;而有的网友则认为孕妇就应该多舒展筋骨,多运动有助于分娩。
姚晨怀孕7个月还在健身,孕期锻炼到底会不会“动胎气”?
那么,孕妇在妊娠期究竟能不能进行锻炼?应该怎样安全锻炼呢?长沙市第三医院妇产科主任凌文表示,运动和静养对孕妇来说都是健康的生活方式,关键是要把握好运动的“度”,动静相宜。适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于顺产,产后也更容易恢复身材。当然,进行锻炼时一定要在医生和专业人士的指导下,结合妊娠的不同阶段合理地安排运动方式。

在孕早期3个月时,最好不要有激烈的运动,因为此时胎儿尚处于胚胎阶段,着床尚不稳定,此时运动量宜小,以免引起流产,散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。

到了孕中期3个月,此时胎儿着床稳定,胎盘形成,建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、孕妇健身操等锻炼。尤其是瑜伽,可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能,缩短产程、提高顺产成功率,对身体的产后恢复、降低产后抑郁也有一定的好处。不过,值得提醒的是,孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池,以免感染阴道炎症;不宜到人群较多的游泳池,以免被撞到。

对于孕晚期3个月,如果过度运动则有可能造成子宫收缩,导致早产等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度,比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。

凌文主任提醒说,对于“特殊”的孕妇,比如患有疾病的准妈妈们来说,选择运动的方式更要“特殊化”。比如患糖尿病的孕妇,在运动前要进食,半小时后可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼;而患有高血压的孕妇,则要适当减轻运动量,运动期间注意监测血压和心率,有条件的可进行胎心监测;有习惯性流产的孕妇,在孕早期则要卧床休息,孕中期和孕晚期不宜剧烈活动;合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的孕妇在孕晚期要以静养休息为主。

需值得注意的是,在运动锻炼期间,如果出现阴道流血、小腹隐痛、头晕、胎动减少等情况或出现长时间持续性规律宫缩等情况,应停止运动并尽快就诊。

什么运动有助于分娩

散步


这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。
姚晨怀孕7个月还在健身,孕期锻炼到底会不会“动胎气”?
游泳

这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。
姚晨怀孕7个月还在健身,孕期锻炼到底会不会“动胎气”?
孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做,动作要轻柔。

2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕期运动的注意事项

1.做好热身运动

孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。

3.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。

4.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。
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