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饮食是关键:给备孕夫妻的饮食指南

发布时间:2015-11-19 19:57阅读次数:0
标签: 孕前饮食
都知道怀孕前的饮食很关键,但具体说来,怀孕前应该补充些什么呢?未准爸妈具体应该如何吃呢?相信这是大多数备孕人士都想知道的答案,本文就来为大家做怀孕前的饮食指导,一...

  都知道怀孕前的饮食很关键,但具体说来,怀孕前应该补充些什么呢?未准爸妈具体应该如何吃呢?相信这是大多数备孕人士都想知道的答案,本文就来为大家做怀孕前的饮食指导,一起来解答这些问题吧。

  指导一:备孕期需要补充什么?

  1、热量

  一般来说,常人在平时每天需要的热量是在2200千卡左右,如果要进行性生活,那就要再加上400千卡。与此同时,还需要积蓄一部分热量准备受孕,这样才能保证精子和卵子的健康,提高受孕几率,创造更好的孕育环境。所以,备孕期要保证自身热量的充足供给。

  2、蛋白质

  备孕夫妻在每天的饮食中摄取40~60g含量的蛋白质,这样才能保证受精卵的正常发育。

  3、脂肪

  不要以为补充脂肪就是会让你越来越胖,实际上脂肪是人体机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,摄入适量的优质脂肪对怀孕很有帮助。

  3、维生素以及微量元素

  维生素能促进精子、卵子以及受精卵的发育,所以在平时的饮食中是要多吃富含维生素的食物。但是维生素制剂尽量不要服用,脂溶性的维生素也会对身体有所伤害。钙、铁、锌、铜等微量元素是构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡的必需品。备孕夫妻要保证及时补充这些营养物质,有益于母体和胎儿的健康。

  指导二:备孕期应该怎么吃

  1、备孕期饮食要保证营养均衡,选择的食物要新鲜。在条件允许的情况下,最好选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋对备孕至关重要。除此之外,还应该适量地食用一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

  2、备孕期间,最好不要食用腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,腌制食品中都含有微量的亚硝胺致癌物,对人体的健康造成损害。还有,各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也尽量要少吃。备孕女性要养成清淡口味习惯,这样能减少孕期浮肿和高血压而造成的危险。

  很多女性害怕自己在怀孕之后会变成“大胖子”,所以在备孕就开始节食减肥,这是很不正确的做法,体重偏瘦会降低受孕的成功率,就算怀上宝宝,也会影响胎儿的健康。备孕期间,夫妻双方都要补充足够的营养,这样才能生出健康的宝宝。

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