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女性常吃素将影响受孕几率

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
许多女性因为怕肥胖而养成了吃素的习惯,在这里,妈妈宝宝小编要提醒大家的是,如果你正打算要宝宝,请别全吃素,因为在备孕期如果长期吃素,会影响你的受孕几率,一起来详细...

  许多女性因为怕肥胖而养成了吃素的习惯,在这里,妈妈宝宝小编要提醒大家的是,如果你正打算要宝宝,请别全吃素,因为在备孕期如果长期吃素,会影响你的受孕几率,一起来详细的了解下吧。

  常吃素食会影响排卵

  慕尼黑的马斯保兰学院教授将参加试验的健康少女分成两组,其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食,而另外一组则正常进食。

  在为期6周的减肥计划结束后,研究者发现,在吃素食的减肥女性中,有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是正常饮食的一组中,67%的女性排卵正常,月经周期也没有明显变化。

  根据研究发现,素食一组的女性之所以会出现排卵停止,是因为她们进食的食物中所含的蛋白质过少,导致激素分泌失常、月经周期紊乱,所以可见长期食用素食会影响女性受孕能力。

  长期吃素降低生育可能性

  虽然在我们周围,完全吃素的女孩子还算少,但是肉类摄取量偏少甚至微乎其微的则大有人在。不过,如果你想要成功成为妈咪,那么就别吃得那么素了,因为肉类会提供受孕所需要的营养素,体内缺少这类营养素会降低生育可能性。总的来说,主要有三大类营养素:动物蛋白、胆固醇和铁质、钙质及维生素B12。

  荤菜中的营养元素对怀孕的作用

  1.动物蛋白

  动物蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。动物蛋白对生育来说很重要,因为制造精子和卵子需要的营养元素大部分从动物性食物中摄取,如果长期只吃素可能对精子和卵子的制造不利。

  对于备孕阶段的女性来说,蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应该摄取蛋白质60-80克,其中应包括来自于鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食品的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育。由此可见动物蛋白的作用十分重要。

  营养建议

  小编建议备孕女性一周吃1-2次鱼,每天保证1-2个鸡蛋、250毫升牛奶和100-200克肉类的摄入。如果你不太能接受烹调肉类的味道,可以选择鱼、虾等气味清淡的肉类。或者或者换种烹调方法,将肉类食品加工成开胃的酸甜口味,像糖醋排骨、叉烧肉、蜜汁肉片等,也是增强食欲的好法子。

  2.胆固醇

  我们都常常听到人家说要胆固醇不能太高,要控制饮食控制胆固醇。不过如果你是完全素食主义者,那么胆固醇也会非常低,如果你是处于备孕期,这可不是什么好消息。

  营养建议

  胆固醇有很大一部分是从动物性食物中获得,素食较少。胆固醇的一大重要作用就是制造性激素的基本原料,如果过分素食会影响胆固醇摄入,性激素会出现不够的状态,从而影响排卵。专家建议每天摄入的胆固醇以50mg-300mg为佳,当然还要根据个人体质而定。

  虽然说胆固醇事关受孕,但是你可不要过分摄取胆固醇。如果要摄取肉类又有所控制,不妨尝试一下低胆固醇食物。

  通常,将每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物成为低胆固醇食物,代表的食材有鳗鱼、鲳鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、鸭肉等。而每100克食物中胆固醇含量约为200-300毫克的食物则被称为高胆固醇食物,例如猪肾、猪肝、蚌肉、猪肉、淡黄、蟹黄等。

  3.铁质、钙质及维生素B12

  肉类和内脏类食物中富含铁质、钙质和维生素B12,如果长期吃素,会造成这些营养供给不足,甚至造成营养失衡。而且如果成功受孕,对于孕妇和胎儿的影响也很大。

  一个体重55公斤的成年女性,每天应该摄入铁20毫克,到了孕早期,每天应该摄入25毫克,可见铁质对整个孕期的重要性。通过饮食来补贴是一个很好的途径,动物肝脏、动物血、瘦肉都是补血的佳品。

  我国营养学会推荐的钙供给量为每成年人每天800毫克。到了孕中期以后,女性对钙的需求曾更加高。奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也高。除此之外,虾皮、芝麻酱、大豆及其制品也是钙的良好来源。

  维生素B12是人体三大造血原料之一,能够促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血。同时能够促进碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢,具有活化氨基酸、促进核酸的生物合成和促进蛋白质合成的作用

  值得注意的是,维生素B12只存在于动物食品中,如牛奶、肉类、鸡蛋、动物脏器、鱼、蛋类、干酪等。

  虽然说吃肉类能够有助于受孕,但是小编还是要提醒你,想要成功受孕,最重要的是要均衡饮食,荤素搭配,肉类要吃,果瓜蔬菜也是一个都不能少,齐齐上阵才能保证你有全面的营养,才能早日迎来小家伙哦。

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