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备孕巧吃这10种食物,提升夫妻“孕气”!

发布时间:2018-01-11 10:18阅读次数:184
想要备孕生一个宝宝,那么很多夫妻都会开始调养自己的身体,那么你知道备孕该吃些什么食物吗?备孕巧吃这10种食物,提升夫妻“孕气”男女适用!...

想要备孕生一个宝宝,那么很多夫妻都会开始调养自己的身体,那么你知道备孕该吃些什么食物吗?备孕巧吃这10种食物,提升夫妻“孕气”男女适用!

一旦决定要生一个宝宝,给家庭添加一个小可爱。备孕就要提上日程了,我们要多加体育运动和饮食营养了。饮食的调整要做到营养有助于提升生育能力和自然受孕的几率,而不是提升夫妻双方的体重。

这时候很多过来人会对你的饮食指手画脚,作为年轻人的我们要有一定的辨别能力,不能让旧的传统影响宝宝的健康了。今天我们来一起了解备孕应该吃那些食物,可以提升夫妻孕气,让宝宝更健康。

1、深绿色蔬菜

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深绿色的蔬菜可以改善和提高女人的卵子质量,有助于提升受孕概率。这些深绿色的蔬菜富含氧化剂、叶酸、和铁,这对于备孕和孕妇都是很重要的。多吃这类蔬菜可以减少贫血的概率,同时提升胎儿发育,降低发育缺陷。例如菠菜和西蓝花都有这样的功效,准妈妈可以做沙拉和清炒。

2、豆类

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豆类食物之所以是备孕和怀孕的优质食物,是因为这类食物含有丰富的纤维、锌、叶酸、蛋白质、钙等。虽说肉类也含有丰富的蛋白,但是植物类的蛋白更容易消化吸收。准妈妈可以做沙拉或者熬

3、牛奶

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牛奶是一种很好的食物,全脂牛奶更适合备孕时期的女性。牛奶的钙、磷、和维生素D是胎儿骨骼发育的重要营养元素。虽然很重要,但是也要注意不要过量。牛奶可以单独饮用,也可以和水果一起饮用。

4、鸡蛋

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由于鸡蛋含有丰富的氨基酸,对于提升怀孕概率有很大益处。氨基酸是一种提可以提升双方生育能力的基本蛋白,同时也是女人卵子形成重要营养物质。准妈妈可以煎煮吃,或者三明治。

5、浆果类

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浆果类水果含有丰富的碳水化合物、维生素C、钾、叶酸、纤维等。有助于防止卵细胞受损和功能衰减。

6、全麦面包

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我们很多人对于碳水化合物有偏见,但是备孕和孕期是不能不补充碳水化合物的。因为碳水化合物对于平衡血糖和胰岛素分泌有很促进作用,达到维持激素平衡,提升生育率,所以黑面包是很不多的选择。准妈妈可以配合黄油或者蜂蜜来一起吃,口感更佳。

7、干果

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干果中含有的脂肪是由单一饱和脂肪组成的,对控制胰岛素水平有很好的效果,大大提升了受孕几率。干果中的脂肪属于健康脂肪,不是对人体有害的反式脂肪酸和饱和脂肪。准妈妈可以做沙拉或者小零食来食用。

8、三文

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很多人说备孕或者怀孕后不要吃鱼类、尤其是海鱼。人们认为一些鱼类还有很多汞,能够在鱼类体内残存一年之久。三文鱼这种深海鱼含有Ω3脂肪酸,以及含有极其微量的汞。三文鱼可以帮助女人在备孕和孕期维持体内荷尔蒙平衡,增加生殖器血液循环,大大提升受孕机会。三文鱼还可以防止染色体篇破裂,降低新生儿缺陷和流产的发生。

9、香蕉

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香蕉是维生素B6含量最丰富的水果之一,是性激素产生的主要应用成分。香蕉可以让经期稳定,提升卵子质量。孕期可以给孕妇提供能量,促进胎儿血液细胞的生成,提升胎儿视力和皮肤的发育。无乱是单独吃还是和牛奶做成奶昔都是不错的选择。

10、瘦肉

瘦肉还有丰富的铁和维生素B12,有助于防止女人贫血、降低不孕不育的风险。红肉的营养也是红细胞生成和胎儿神经系统发育的重要营养物质。

妖精妈妈小叮咛:

健康来自营养的均衡,再健康的食物也要适度,过量就会对健康不利。备孕和孕期的饮食要根据自己的食欲和身体的需求来调整。如果备孕和孕期,对任何事物产生的不适,及时就医,因为没有永远的健康和放心。

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