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孕前必备的几类营养元素

发布时间:2015-11-19 19:59阅读次数:0
标签: 孕前饮食
为了保证孕后的母子健康,孕前的饮食调养至关重要,那么,有哪些营养元素是妈妈必补的呢?在这里,妈妈宝宝小编就为大家总结出孕前必备的几类营养元素,希望未准妈妈们能重视起...

  为了保证孕后的母子健康,孕前的饮食调养至关重要,那么,有哪些营养元素是妈妈必补的呢?在这里,妈妈宝宝小编就为大家总结出孕前必备的几类营养元素,希望未准妈妈们能重视起来。

  一、增加蛋白质摄入量

  准备要宝宝的女性朋友在孕前一定要增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1-1.5克,怀孕前要增加到1.5-2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

  二、提前补钙

  怀孕时女性朋友对钙的需要量为平时的2倍,所以孕前一定要注意及时的补充钙,要是孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。同时,孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,所以生活中一定要多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

  三、补铁

  女性朋友在孕前补铁主要就是为了防止怀孕中晚期贫血,因为铁在身体内可以保存4个月之久,所以女性朋友可以提前补铁,含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,生活中还可用铁锅炒菜。

  四、补充维生素

  女性朋友要是身体缺乏维生素就会导致流产、早产和死胎,甚至影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱。因此,女性朋友孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

  五、补充叶酸

  女性朋友要是身体内叶酸不足就会引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。所以女性朋友孕期一定要及时的补充叶酸,多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等。

  六、补锌

  女性朋友要是体内锌缺乏就会使女性月经紊乱,影响胎儿生长发育。所以女性朋友孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

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