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孕前一定要补的几类微量元素

发布时间:2015-11-20 08:59阅读次数:0
标签: 孕前饮食
为了生一个健康聪明的宝宝,妈妈宝宝小编在此提醒,女性朋友在怀孕前就应该做好营养准备,特别是要补充以下这几类微量元素。...

  为了生一个健康聪明的宝宝,妈妈宝宝小编在此提醒,女性朋友在怀孕前就应该做好营养准备,特别是要补充以下这几类微量元素。

  1.碘

  碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育,增大呆小病的发病可能。目前,对于呆小病一般尚无特效的治疗方法,所以必须重视预防。

  提醒:

  饮食上多吃一些含碘较多的食物,如海带、紫菜等。

  2.锌

  锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响,形成各种各样的先天畸形。

  提醒:

  在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌,但以动物食品更为丰富。另外,从准备怀孕前半年必须戒酒,以免酒精增加体内锌的消耗。

  3.锰

  缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。

  提醒:

  一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

  4.铁

  人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血,孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%。

  提醒:

  孕期应多食一些含铁丰富的食物,如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

  5.叶酸

  缺乏叶酸会导致宝宝器官畸形:孕妈妈缺乏叶酸,除了可以导致胎宝宝神经管畸形外,还可使胎宝宝眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。

  孕前3月开始补充叶酸:根据国内外的研究,服用叶酸可以预防80%的神经管畸形儿出生。计划怀孕后,最好在孕前3个月就开始补充叶酸,因为获知自己怀孕时,一般都已经到孕期第4周了,这时就会错过补充叶酸的良好时机。孕前3个月,孕妈妈应该每天补充400-600微克的叶酸。到了孕期,随着胎宝宝不断生长发育,胎盘组织与子宫不断增长,孕妈妈应每天补充600-800微克叶酸。

  准爸爸也要在孕前注意补充叶酸:因为叶酸不足会降低精液的浓度,减弱精子的活力,还可能造成精子中染色体分离异常,加大宝宝出现染色体缺陷的几率,使宝宝长大后患癌症的危险性增加。

  细节提醒

  男性补充叶酸不必向女性那样按计划用叶酸片,可以咨询医生后,合理的进补叶酸制品,也可以多吃一些富含叶酸的食物,叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。

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