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备孕爸爸孕前饮食要养成好习惯

发布时间:2015-11-20 08:59阅读次数:0
标签: 孕前饮食
孕育专家提醒,孕前男性的饮食也是需要调理的,因为营养状况的好坏与男性生育能力有很大关系,特别是对于备孕爸爸来说,在怀孕前养成一个好的饮食习惯很关键,请看下文相关详...

   孕育专家提醒,孕前男性的饮食也是需要调理的,因为营养状况的好坏与男性生育能力有很大关系,特别是对于备孕爸爸来说,在怀孕前养成一个好的饮食习惯很关键,请看下文相关详细内容。

  均衡饮食 备孕爸爸要养成好习惯:

  1、 每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他们磨碎后进食益处更大。

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  2、 每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

  3、 每天三种新鲜的水果,香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳。

  4、 每天四份全谷类,糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等,尽量进食完整的食物,避免选择精白的和过度加工的。

  5、 每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜,尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

  6、 每天八杯水。

  7、 尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

  8、 每天补充高质量的复合维生素、矿物质。

  9、 避免油炸食物,避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。

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