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怀孕前必须补充的两大营养

发布时间:2015-11-20 09:04阅读次数:0
孕前的准备工作少不了孕前营养的补充,对于女性来说,在怀孕前需要补充两大营养物质,即叶酸和维生素,可能有些女性会存在这样的疑问了,为什么在孕前要补充叶酸和维生素?孕...

  孕前的准备工作少不了孕前营养的补充,对于女性来说,在怀孕前需要补充两大营养物质,即叶酸和维生素,可能有些女性会存在这样的疑问了,为什么在孕前要补充叶酸和维生素?孕前该如何补充叶酸和维生素呢?

  需要提前补充叶酸吗

  叶酸是一种水溶性的维生素,是维生素B6的一种,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用,是人体的必需物质。提前补充叶酸,对宝宝的生长具有很大的作用:

  ●可以明显降低畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降;

  ● 叶酸有助于红细胞的生成,防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形;

  ● 可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。

  另外,叶酸是宝宝神经发育的关键营养素,准妈妈饮食中若缺乏叶酸,有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

  所以,准备怀孕的女性及孕早期时,注意摄食富含叶酸的食物十分必要。但是,一定要注意一些细节:

  ●因为叶酸遇热不稳定,容易失去活性。所以,一定要改变一些煎炸的烹制习惯,尽可能的减少叶酸的流失。

  ●要加强富含叶酸食物的摄入。

  ●必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

  需要补充维生素吗

  维生素是人体必需的营养素,有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏,维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化,因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

  ●维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;

  ●维生素D可以促进钙的吸收;

  ●维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;

  ●维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止坏血病和牙龈出血;

  ●维生素B1、B2参与能量代谢;

  ●其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适,促进食欲,减少妊娠反应的作用。

  不仅女性要高度重视维生素的作用,男性也要高度重视维生素的作用,维生素对男性也起到很大的作用:

  ●维生素A能使精子的活动能力增强;

  ●B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;

  ● 维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性;

  ● 维生素D能提高男性生育能力。

  所以,在孕前3个月,夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外,我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素,但是蔬菜和五谷中的维生素,在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏,所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素,在洗净或削皮后还可以生吃,有益于维生素的保存、吸收和利用。因此,除一日三餐外,还应适当增加一些水果,满足自身对维生素的需要。

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