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孕前营养供给方案推荐

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
孕前准备中,孕前营养的补充尤为重要,孕前营养搭配是有讲究的,下面,妈妈宝宝网小编为广大未准妈妈们推荐一款孕前的营养供给方案,希望对大家有帮助。...

  孕前准备中,孕前营养的补充尤为重要,孕前营养搭配是有讲究的,下面,妈妈宝宝网小编为广大未准妈妈们推荐一款孕前的营养供给方案,希望对大家有帮助。

  孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。

  第一、要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  第二、要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

  第三、是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  第四、是充足的无机盐和微量元素,钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。

  第五、是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

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