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孕前要补充哪几种营养元素

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
大家都知道怀孕期间营养的补充很关键,但重视怀孕前的营养补充的人却并不多,在此,妈妈宝宝小编就提醒广大怀孕前的未准爸妈,备孕期间注意饮食对日后宝宝的健康成长更关键,...

  大家都知道怀孕期间营养的补充很关键,但重视怀孕前的营养补充的人却并不多,在此,妈妈宝宝小编就提醒广大怀孕前的未准爸妈,备孕期间注意饮食对日后宝宝的健康成长更关键,那么,怀孕前应该补充哪些营养素呢?下文就对此给出了具体指导:

  1、补叶酸。

  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

  2、补钙。

  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

  3、补铁。

  身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

  4、补锌。

  锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

  5、补维生素。

  富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B12摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日,维生素A的摄入量为900μg/日。

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