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孕前需要补充的营养有哪些?

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
备孕期间,一切都在为身体服务,要孕育一个健康的宝宝,身体内就需要有足够的营养,那么,在孕前,需要补充的营养都有哪些呢?...

  妇女孕前营养不良,体内各种营养素贮备不足,就会影响胚胎的发育。为了生一个健康聪明的孩子,青年夫妇应该从想要孩子的时候就增加营养,为提高精子、卵子质量和为孕期贮备营养素。以下是孕前需要补充的营养素,供大家参考。

  蛋白质

  蛋白质是生命的基础,是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供给不足,胚胎不但发育迟缓,而且容易流产,或者发育不良,造成先天性疾病及畸形。此外,产后母体也不容易恢复,有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足,分娩后身体一直衰弱,还有多种并发症发生。

  含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。

  钙

  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是人体支架。它是胎儿发育过程不可缺少,而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来的哺乳也有利。因此,怀孕后女性必须摄取比平常多2倍的钙质,虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要,但这只是短暂的时间,我们知道,钙在人体内的储存时间长,用得多。储存时间长,就决定了孕前必须大量补充钙。

  含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

  铁

  铁质是血红蛋白的主要成分,在人体内最主要的功能是组成血红蛋白,从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁,就会产生贫血,容易倦怠。妇女在怀孕中期之后,容易发生贫血,这是因为胎儿迅速成长,每天都要吸收约5毫克的铁质,因而使母体血液中的铁质减少。贫血,不但不利于胎儿的生长,而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症,出血量也会增加,使产后母体恢复较慢,甚至可能造成致命的伤害。孕前营养对生育的重要性在这里就明显的体现出来了。为了防止妇女怀孕中期贫血,除了在孕期注意补充铁质外,在孕前就要开始多摄取铁质。铁能在人体内储存4个月之久,在孕前3个月补女铁是很合适的。

  含有铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。

  锌

  锌对人体的生理作用是相当重要的。首先,锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退,减少营养物质的摄入,影响生长发育。锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此,缺锌不但可以使人体生长发育迟缓,身体矮小,且可致女性乳房不发育、没有月经,造成女性不孕,也可使男性精子减少或无精子。想要宝宝的女性,需留意是否缺锌,及时补充,做好孕前准备。

  含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、熏鲟鱼、茶叶等。女性多吃这些食物,可以促进排卵和第二性征发育。

  锰

  缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

  铜

  铜与女性的生殖功能有着密切的关系,有些妇女不育可能与体内缺铜有关。专家发现,不孕症妇女的血浆含铜的浓度明显低于正常人的血浆含铜的浓度。人体内含铜不足既影响卵泡的生长和成熟,又抑制输卵管的蠕动,且不利于卵子的运行,并导致不孕。同时,如果孕妇体内含铜不足,还会使母体羊膜厚度发生异变,从而造成羊膜早破而导致早产。此外,母体铜不足也可累及胎儿缺铜,并影响胚胎的正常分化与胎儿的健康发育,有可能造成胎儿畸形或“先天性发育不足”,并导致新生儿体重减轻,智力低下及患缺铜性贫血。

  铜在人体内不能储存,必须每日补充。为了优生优育,育龄妇女特别是孕妇要注意补铜。补铜的途径以食为主,动物肝脏、肉类(尤其是家禽)、水果、贝类、紫菜、可可及巧克力等都含铜量丰富。

  镁

  镁可参与核酸的合成,维持核酸结构的稳定,还能激活脱氧核糖核酸酶,因而镁对遗传过程具有十分重要的作用。孕妇缺镁易发生胎儿畸形、过小或死亡。孕妇缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症,这对胎儿正常发育是极为不利的。镁对男性还有一个特殊的功能,它能提高精子的活力,增强男性生育力。

  孕妇要注意多吃些含镁丰富的食物。镁广泛存在于绿叶蔬菜,豆芽菜,大豆。含镁丰富的食物还有大麦、豌豆、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红糖、核桃、红果、大茴香、黄瓜及拘杞子等。

  碘

  孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是具有决定性因素的营养成分。脑科学研究认为,人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。补碘孕妇生出的孩子,体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。

  常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。

  维生素

  维生素是人体生长最基本的要素,它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物,也是需要量大的一类物质。如果妇女缺乏维生素,其受孕机率就会低得多。此外,如果缺少了维生素,即使其他营养素进到体内,也无法充分发挥作用,比如人体对钙的吸收,就少不了维生素D的作用,因此,妇女在受孕前,一定注意补充各类维生素,补充的时间以孕前2-3个月为宜。

  维生素A:可以保护皮肤和粘膜的健康,增强对细菌的抵抗力。当妇女患维生素A缺乏时,就难以受孕,即便怀孕也容易流产和造成胎儿骨骼发育不好、抵抗力弱等现象。从鱼肝油、奶油、乳酪、牛奶、鳗鱼、肝、绿黄蔬菜等食物中可以吸收到维生素A。

  维生素B1:如果缺乏维生素B1,孕妇就会发生脚部水肿、便秘、食欲不振、心室肥大、神经炎等疾病,可能造成早产或死胎,也容易生出先天性体质衰弱的婴儿;产妇的分娩时间会拖长,引起子宫收缩缓慢等症状。食物中的肝、肉、豆、牛奶、绿蔬菜等都含有大量的维生素B1。

  维生素B2:缺乏维生素B2,通常会引起口腔炎、角膜炎、皮肤病等症状和胎儿发育不全。含维生素B2高的食物有动物肝脏、酵母、蛋、肉类、牛奶、绿黄蔬菜等。

  维生素C:其功能在于维持内分泌的平稳,加强血液凝固及增强对细菌的抵抗力。孕妇如果缺乏维生素C,可能有早产、流产的危险,还会有贫血、分娩时大量出血、胎儿发育不良等异常现象发生。橘子、草莓等水果类及绿黄蔬菜、淡色蔬莱中都含有大量维生素C。

  维生素E

  维生素E能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。维生素E还可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。

  含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

  叶酸

  叶酸有抗贫血性能,还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。近年来,科学家发现叶酸在改善先天愚型患儿智力方面也有特殊的医疗功能。所以,为了孕妇的健康以及孩子的成长和聪明,孕前孕后都要注意叶酸的补充。

  叶酸含量较高的食品有动物肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。

  妈妈宝宝网温馨提示:孕前缺乏营养素需及时补充,但是,孕妇营养过剩或摄取的某种营养素过量,容易造成畸胎等意外的发生。因此,孕前营养的补充需要把握好,不可盲目补充。可以通过检测,确定所缺的营养素,再寻找补充的方法,可以是通过饮食调理,也可以咨询医生,进行药物治疗或是通过服用营养品来补充。

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