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备孕期间要保证的几种营养

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
妈妈宝宝小编提醒广大孕前夫妇,在怀孕前就要开始进行营养的储备,这样更有助于怀上一个健康宝贝。下面我们就详细的来看看,备孕期间要保证的几种营养。...

  妈妈宝宝小编提醒广大孕前夫妇,在怀孕前就要开始进行营养的储备,这样更有助于怀上一个健康宝贝。下面我们就详细的来看看,备孕期间要保证的几种营养。

  专家提醒,备孕期间要保证4种营养:

  第一、保证热能的充足供给

  最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  第二、保证充足优质蛋白质的供给

  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。

备孕期间要保证的几种营养

备孕期间要保证的几种营养

  第三、保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  第四、充足的无机盐和微量元素

  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,所以建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。

  推荐一款孕前营养果汁:猕猴桃香蕉汁

  材料:猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许

  做法:

  1.将猕猴桃和香蕉去皮,切成块。

  2.把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中,加入凉开水搅打,倒出。

  3.加入少许蜂蜜调匀即可饮用。

  推荐理由:

  猕猴桃含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质,含有的维生素c和硒的含量更为丰富,是果中之王。猕猴桃还含有对人体有益的可溶性膳食纤维,它不仅能降低胆固醉,促进心脏健康,还可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内有害代谢物的堆积。但猕猴桃性寒凉,脾胃功能较弱的人不宜多食。另外,食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或食用乳制品。

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