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专家提醒:孕前补钙的学问大

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
为了孕育一个健康聪明的宝宝,未准爸妈们早早的开始做好各项准备工作,在这里,妈妈宝宝小编要提醒的是,千万别忽视了孕前补钙,下面我们就一起来看看,怀孕前如何科学补钙。...

  为了孕育一个健康聪明的宝宝,未准爸妈们早早的开始做好各项准备工作,在这里,妈妈宝宝小编要提醒的是,千万别忽视了孕前补钙,下面我们就一起来看看,怀孕前如何科学补钙。

  一检

  “全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

  二忌

  忌草酸

  摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

  忌盐

  研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

专家提醒:孕前补钙的学问大

专家提醒:孕前补钙的学问大

  三戒

  戒烟

  抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

  戒酒

  酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

  戒咖啡

  咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

  四式

  食补

  平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

  晒太阳

  维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

  运动

  运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

  补充剂

  现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成“黑人”,或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。

  妈妈宝宝小编推荐补钙食谱:奶酪烤鸡翅

  原料:黄油50克,奶酪50克,鸡翅6个,盐适量。

  做法:

  1。将鸡翅洗净,在沸水中焯一下,捞出沥干,用盐腌制2小时。

  2。将黄油放入锅中融化,烧热后放入鸡翅,平铺在锅中。

  3。用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄,然后将奶酪擦成碎末,均匀撒在鸡翅上。

  4。奶酪完全变软,并进入到完全熟烂的鸡翅中,关火装盘即可。

  营养提示:奶酪是含钙最多的奶制品,奶酪中的钙很容易吸收,因此,对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。

  奶酪还含有丰富的维生素A,能增进人体抵抗疾病的能力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪中的B族维生素含量丰富,可以促进代谢,加强活力,美化皮肤。

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