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孕前女性如何做好营养储备

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
怀孕前的营养很关键,特别对于孕前女性来说,更需注意营养的储备,这样才有助于怀孕期间给宝宝充分的营养,那么,孕前女性如何做好营养储备呢?对于这个问题,本文给出了详细...

  怀孕前的营养很关键,特别对于孕前女性来说,更需注意营养的储备,这样才有助于怀孕期间给宝宝充分的营养,那么,孕前女性如何做好营养储备呢?对于这个问题,本文给出了详细的指导方案。

  1 孕前合理饮食

  如果你有了怀孕的计划,那么怀孕前就一定要有意识地加强营养,为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。

  首先,要养成良好的饮食习惯。

  不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。有的含这几种,有的含那几种,有的含量多,有的含量少。所以,应当吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,什么都吃,养成好的膳食习惯。

孕前女性如何做好营养储备

孕前女性如何做好营养储备

  其次,在饮食中注意加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

  各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带;紫菜、海蜇等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况,科学地安排好一日三餐,保证营养的同时,也注意不要营养过剩,并注意多吃水果。这样,经过一段时间健体养神的缓冲期,双方体内存储了充分的营养,身体健康、精力充沛,为优生打下坚实的基础。

  再次,应避免各种食物污染。

  食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中,都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染,对人类及其后代的健康产生严重危害。因此,孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生,防止食物污染,应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品;蔬菜应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,水果应去皮后再食用,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

  孕前饮食四注意

  1、健康饮食理念

  (1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

  (2)无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。

  (3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。

  2、膳食结构合理最重要

  (1)合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。

  (2)无论是在怀孕前还是在怀孕后, 都不能靠营养药和补养剂, 食物是最主要的营养来源。

  (3)孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

  3、相信自己

  (1)如果对众多说法无所适从,就按照自己认为正确的方法去做,错误的概率会更低。

  (2)你是这样做的、吃的,可有人告诉你错了,不要懊恼,他们说的不一定对。

  (3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好,可你已经错过吃的时机,不要沮丧,相信胎儿照样能健康地生长。

  (4)过来人的经验不一定都是好的经验,别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

  4、健康饮食金字塔

  (1)第一层(塔底)是粮食,你要吃得最多

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