您的位置:首页 > 食谱 > 孕前饮食 > 好孕食谱 >

孕前饮食:遵守三补三禁止的原则

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
怀孕前的饮食很关键,是每个未准爸妈都需要注意的,在这里,妈妈宝宝小编提醒未准爸妈,为了更科学的安排好孕前饮食,最好遵守以下三补三禁止的饮食原则。...

  怀孕前的饮食很关键,是每个未准爸妈都需要注意的,在这里,妈妈宝宝小编提醒未准爸妈,为了更科学的安排好孕前饮食,最好遵守以下三补三禁止的饮食原则。

  三补:

  1、补充优质充足的蛋白。

  优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等。备孕期间补充足够的优质蛋白和氨基酸,是很有利于内分泌机能的协调和性功能的维持,还会促进宝宝大脑的发育和体质的增加,对未来的小宝宝是很有益处的。

  2、补充充足的维生素和微量元素。

  维生素是能够促进体内细胞生成,以此来增强自身机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益。维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,所以,备孕期间,未准妈妈要多吃新鲜、无污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。

孕前饮食:遵守三补三禁止的原则

孕前饮食:遵守三补三禁止的原则

  微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

  3、补充充足的叶酸。

  准备怀孕的准妈妈们要在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿是很需要叶酸,因为叶酸具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明更灵活。也可以食用富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。也可以每天服用400微克的叶酸制剂。

  三禁止:

  1、禁止吸烟、喝酒,原来含有咖啡因和甜饮料。

  很多研究表明,烟中的尼古丁和酒中的乙醇可以损害精细胞和卵细胞。抽烟、喝酒会导致低体重儿、弱智儿、流产及产妇在产后的行动障碍。经常吸烟、饮酒的未准妈妈们,一定要等戒掉烟酒2-3个月后再考虑怀孕。

  咖啡因和甜饮料在一定程度上可改变女性体内雌、孕激素的比例,间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育,因此准备要宝宝的准妈妈们孕前最好远离含咖啡因何甜的饮料。

  2、禁止吃“污染”多的食品和腌制食品。

  准备要宝宝的未准妈妈们要尽量选用新鲜天然食品,尽可能避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的“污染”食品,熟食。蔬菜和水果等要洗净后才食用,以避免农药残留。腌制食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

  3、禁止吃油炸、辛辣、高糖食物,严格拒绝垃圾食品。

  准备要宝宝的准妈妈们要是经常进食油炸、辛辣食物,因为这些食物不仅会影响到胎儿营养的供给,也会加重自身身体不适,还会准妈妈们的上火、便秘等症。含糖量高的是食用多了会引代谢紊乱,严重危害准妈妈们的健康,严重的还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍。

  垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手,由于能干扰激素的分泌,因而会令女性怀孕的几率降低。

孕前饮食:遵守三补三禁止的原则 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/yunqianyinshi/haoyunshipu/3142.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 女性孕前准备9大项5细节

    怀孕前的准备很关键,这是大多数未准妈妈都知道的事情,本篇资讯就为大家列举出怀孕前的9大准备事项,以及女性孕前准备工

  • 怀男孩的观察方法大全

    怀上宝宝的准妈妈们最有趣的一件事情估计就是猜测肚子里宝宝的性别了,而有些准爸妈会选择用观察法来猜测,用这样的方法

  • 性生活有助男人预防近视和戒烟

    据相关研究表明,夫妻性生活除了能增强夫妻间的感情,满足夫妻双方性欲望外,还有一个好处,那就是,有助男人预防近视和

  • 胎儿在子宫里的"小资生活"

    子宫里的生活是什么样的呢?或许大多数人觉得,胎儿在黑不溜秋的子宫里,很难受。其实不然,本篇小编为你揭开胎儿在子宫

  • 孕期如何防止感冒

    孕期很多时候药物不能使用,那么在这种情况下孕妇如何防止感冒呢,妈妈宝宝网小编整理了一些相关的安全食谱,分享给广大

  • 孕妇便秘的原因是什么 孕妇便秘的危…

    便秘,对孕妇来说,是一种难以启齿的困扰,造成孕妇便秘的原因是什么?不同于一般人,孕妇便秘需要承受更大的压力,因为

  • 孕妇长痔疮可以顺产吗

    怀孕期间的准妈妈很容易引起便秘,因此,到了怀孕后期,不少准妈妈会问,孕妇长痔疮可以顺产吗?对于这个问题,本文给出

  • 详细分类:产前妈妈用品准备清单

    产前准妈妈在做好产前物品准备的同时,别忘了准备好自己所需的用品,本篇资讯,妈妈宝宝小编就把产前妈妈用品准备清单做

  • 产前准备:临产征兆要知道

    科技发达的今天我们能预测到预产期的临近,却不能准确的知道到底在什么时刻,此时就要靠我们身体的本能反应来预测宝宝们

  • 总结产后妈妈的饮食禁忌

    产后是女人分娩后的一个重要恢复期,因此,妈妈们一定要注意营养的补充,特别是要注意正确的饮食,及时避开一些不利于身

  • 产后甩掉赘肉的10个伸展操

    怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉,那么在产后,新妈妈就应该行动起来了,快快想办法甩掉这一身的赘肉,恢复到孕前

  • 顺产产后伤口恢复要注意2大防止

    顺产的新妈妈,多数会经历会阴侧切,虽然手术很小,但因伤口位尿道口、阴道口、肛门交汇的部位,还因产后的一些特殊情况