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孕前不容忽视的饮食有哪些

发布时间:2015-11-20 09:04阅读次数:0
怀孕准备少不了孕前饮食的搭配,孕前饮食在很大程度上直接影响到女性能不能快速的怀孕,也能影响到怀孕女性腹中胎儿的健康,那么,孕前不能忽视的饮食有哪些?...

  怀孕准备少不了孕前饮食的搭配,孕前饮食在很大程度上直接影响到女性能不能快速的怀孕,也能影响到怀孕女性腹中胎儿的健康,那么,孕前不能忽视的饮食有哪些?

  饮食对受孕的作用不容忽视

  据《美国新闻和世界报道》报道,如今,一本根据美国哈佛大学公共卫生学院研究成果所著的,名为《怀孕餐》的新书,就为准备做妈妈的人们指点了迷津。

  哈佛大学公共卫生学院研究人员在对约1.9万名女性进行调查后发现,摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率,只不过,这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到,而不是吃红肉。因此,研究人员建议,女性最好多吃全麦食品、水果和蔬菜。

  与此相反,油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪,由于能干扰激素的分泌,因而会令女性怀孕的几率降低。

  此外,研究还发现,每天吃少量的全脂乳制品,如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。

  为何“怀孕餐”会有此功效?哈佛大学研究人员表示,这是因为它有助于女性保持健康的胰岛素水平,能够促进正常排卵

  除了吃“怀孕餐”增加营养之外,研究人员还建议女性每天锻炼约半小时,这也有助于避免因排卵问题而导致的不孕。当然,通过锻炼,保持合适的体重,对女性怀孕也非常重要,过胖或过瘦都不利于女性怀孕。一般,BMI在20—24比较合适,如身高162厘米的女性,体重为53公斤—64公斤。

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