您的位置:首页 > 食谱 > 孕前饮食 > 好孕食谱 >

给年轻父母的孕前饮食建议

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
年轻的小夫妻从孕前就要调整饮食结构,注重平衡膳食,做好充分的营养准备,才能保证身体健康,有助于健康怀孕,下面,是给年轻父母的孕前饮食建议,一起来看看吧。...

  年轻的小夫妻从孕前就要调整饮食结构,注重平衡膳食,做好充分的营养准备,才能保证身体健康,有助于健康怀孕,下面,是给年轻父母的孕前饮食建议,一起来看看吧。

给年轻父母的孕前饮食建议

给年轻父母的孕前饮食建议 

  1. 保证膳食平衡。

  一般情况下,女性在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理,最重要的是做到平衡膳食,从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

  人类的食物是多种多样的,不同的食物所含的营养素各不相同,没有一种食物是十全十美的。只有适当地选择食物,并合理搭配,才能获得均衡全面的营养。我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类,

  每一类食物都要保证供给。

  第一类:谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同,每人每天要吃250~400克。

  第二类:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代。一般来说,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

  第三类:鱼、虾、肉(包括畜肉、禽肉及内脏)、蛋类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间的营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。

  第四类:奶类和豆类食物。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1和B2等。每天应饮鲜奶250~500ml,吃豆类及豆制品50~100克。

  第五类:油脂类。包括植物油等,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天食用25克左右。这五类食物不能互相替代,每日膳食中都应包括这几类食物,并轮

  流选用同一类中的各种食物,使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多,摄入的营养素越全面。

  计划怀孕的80后小夫妇,应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量做一个比较,假如没有达到要求,应及时进行调整,以纠正营养失衡的情况,保证获得全面而均衡的营养,使身体处于最佳状态。

  2. 注意补充叶酸。

  叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必需的一种营养物质。如果孕早期缺乏叶酸,将影响胎儿神经管的正常发育,继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。神经管畸形主要发生于怀孕后的3个月之内,但如果从怀孕之后再增补叶酸,由于受孕时间不能马上确知,等到已经确定后再增补,则为时已晚。此外,增补叶酸后,叶酸浓度达到理想水平,也需要一定时间。因此,育龄妇女应从计划怀孕前3个月开始,每天服用400微克叶酸,这样到怀孕时,体内叶酸已达到理想水平,以后应继续补充,直至怀孕满3个月,这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。

  叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)中含量较丰富。怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的。

  3. 增加某些微量营养素的摄取。

  钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但会对女性身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此,计划怀孕的女性应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况做一个全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

  含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏等)含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。平常多选用这类食物,即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。

给年轻父母的孕前饮食建议 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/yunqianyinshi/haoyunshipu/3216.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 宝宝长大了会像谁

    宝宝长大以后像谁,这个问题是每个宝宝出生后,家长们都会猜起的,以后不用猜了,下文小编给大家讲讲宝宝哪些部位会百分

  • 提醒:夫妻性爱不宜超过15分钟

    两性专家指出:夫妻性生活不能超过15分钟,一次性生活的时间持续得很长,对双方的身体都是不利的,想知道其具体原因,请

  • 有效预防遗传病有哪些好方法

    遗传病对每个未准爸妈来说,都是无法预知的,也是无法控制的,但在我们可以做到有效的预防,那么,有效预防遗传病有哪些

  • 准妈妈击退静脉曲张的8妙招

    静脉曲张是大多数准妈妈都有可能遇到的一种疾病,一般发生在怀孕中后期,一般的静脉曲张是不用太担心的,做好平时的应对

  • 美容胎教,让宝宝更漂亮

    很多人都知道有效地胎教能让宝宝更加聪明,但你知道吗?胎教也有可能会让宝宝更漂亮哦,那么,如何进行胎教才能让宝宝聪

  • 孕妇心情不好怎么办_孕妇心情不好怎…

    怀孕是人生中的重大事件,它肯定会使任何人,哪怕是一个期盼宝宝已久的准妈妈,不时地感到茫然、易激动和焦虑。怀孕的时

  • 早产妈妈大多有不良习惯

    对于家有早产儿的家庭来说,早产儿的出生大多于妈妈有关,与妈妈平时的不良习惯有关,因此在怀孕期间保持健康的生活习惯

  • 莱弗月子会所准妈妈课堂,传授会阴撕…

    分娩时一般胎头首先娩出,保护会阴是分娩过程中最重要的一步。当胎头就要通过娩出时,口及周围组织由于胎头持续下降而受

  • 顺产临产前的饮食全面指导

    对于有条件顺产的准妈妈,在临产前应该吃什么或者不能吃什么?这是许多妈妈关心过的一个问题,本篇资讯,就详细的为准妈

  • 正确锻炼有助子宫快速恢复

    对于产后新妈妈来说,产后子宫的恢复是重中之重,因此妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的

  • 坐月子期间可以洗澡吗 产后如何正确…

    坐月子期间可以洗澡吗?这是爱干净的新妈妈们最关心的问题,因为产妇身体的特殊性,在很多地方,产妇是不能洗澡洗头的,

  • 产妇用什么卫生巾好

    卫生巾是女性必不可少的生活用品,对于不同的群体,使用的卫生巾也会有所不同,那么,对于产妇而言,什么样的卫生巾是最