您的位置:首页 > 食谱 > 孕前饮食 > 好孕食谱 >

孕前补铁的饮食推荐

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
对于怀孕前的女性来说,在孕前应该适当的补补铁,因为在怀孕期间孕妇对铁的需求量比较大,所以最好在孕前补充一些,以便防止孕期贫血。...

  对于怀孕前的女性来说,在孕前应该适当的补补铁,因为在怀孕期间孕妇对铁的需求量比较大,所以最好在孕前补充一些,以便防止孕期贫血。

孕前补铁的饮食推荐

孕前补铁的饮食推荐

  孕前没有好好补充铁这个矿物质,就容易导致早产以及新生儿出生体重偏低。孕前比较兴奋而且比较着急,容易脾气不好也是缺铁的表现。现代医学研究发现,缺铁致使血液的携氧量减少,影响到对大脑的氧气与养料的供给,进而累及精神与情绪。

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

  建议备孕的女性,应适量食用一些含丰富铁的食物缓解症状,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  富含铁的菜品推荐:

  1.黑木耳炒瘦猪肉

  原料:干黑木耳50克,瘦猪肉100克,彩椒50克,姜丝5克,花生油5克,盐3克。

  制作方法:锅热后放油,把姜丝与肉一起下锅炒几分钟之后与泡发好并且焯水过后的黑木耳一起翻炒3~5分钟,也可以焖2分钟后出锅,撒上彩椒和盐,翻炒一下装盘。

  营养点评:这道菜制作很简单。但是营养价值很高,是个高铁的组合菜品,都说吃肉怕高血脂,可是咱们用的是瘦肉,脂肪少,而且有降低血脂的黑木耳来抵消,可以放心吃。需要特别提醒的就是炒这道菜油别倒多了。

  2.绿豆芽猪肝汤

  原料:绿豆芽100克,猪肝25克,姜丝10克,料酒5克,香油3克,盐3克。

  制作方法:锅里的水开后放入用料酒和姜丝腌了10分钟的猪肝,这是为了去掉腥味,2分钟后随即放入绿豆芽,一起煮2~3分钟,香油和盐一起放后即可装碗。

  营养点评:猪肝补铁效果好,动物性的比植物性的补铁吸收要好,如果让铁吸收更好的话,可以补充富含维生素C的食物,比如新鲜的绿豆芽。猪肝和绿豆芽的组合,是促进铁吸收的一道菜品。

孕前补铁的饮食推荐 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/yunqianyinshi/haoyunshipu/3219.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 几种性爱前戏让她更加风骚

    性爱是男女双方最直接最原始的表达爱意的方式,性爱是讲究技巧的,而性爱前的爱抚,亲吻,拥抱、挑逗等是性爱前必不可少

  • 月经推迟20天还没来怎么办

    如果月经推迟20天还没来那就要引起重视了,最好到医院做一个详尽的检查,找准月经推迟的原因,从而对症治疗。

  • 优生法则重在提高卵子质量

    虽然优生是两个人的事,但未准妈妈占主导地位,所以想要宝宝健康聪明,那么,未准妈妈一定要提高自己卵子的质量,那有人

  • 患有轻度慢性宫颈炎如何备孕

    备孕期间和怀孕期间妈妈们的健康状况一直都是全家人关注的重点,患有轻度慢性宫颈炎或是怀孕期间查出了慢性宫颈炎该如何

  • 总结习惯性流产常见的几个病因

    专家提醒,健康的卵子与精子相结合,正常的子宫与输卵管,适当的生化环境与内分泌平衡等,都是受孕及维持妊娠的条件,其

  • 多次流产后还能顺利生孩子吗

    众所周知,流产对女人的伤害是极大的,而多次流产的女人身体受损程度更不用说了,一般来说,女人多次流产之后再怀孕很容