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怀孕前应遵循健康的饮食计划

发布时间:2015-11-20 09:04阅读次数:0
标签: 孕前
对于准备怀孕的未准爸妈来说,在怀孕前制定好一个健康的饮食计划很关键,这样才有助于你身体健康和必要的营养储备,下面,我们就详细的来看看,这个健康饮食计划的内容。...

  对于准备怀孕的未准爸妈来说,在怀孕前制定好一个健康的饮食计划很关键,这样才有助于你身体健康和必要的营养储备,下面,我们就详细的来看看,这个健康饮食计划的内容。

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

  • 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  • 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

怀孕前应遵循健康的饮食计划

怀孕前应遵循健康的饮食计划

  • 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  • 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  • 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  • 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

  妈妈宝宝小编提醒:孕前达到理想体重很关键!

  你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

  如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

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