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不同类型的人孕前饮食原则

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
怀孕前的准备,其中一项便是孕前饮食的安排,针对不同类型的人,孕前饮食原则也各有不同,那么,孕前饮食原则都有哪些呢?...

  普通型人的饮食原则

  原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点。这对防止身体功能失去平衡也很有效:

  ① 用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛。例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等。

  ② 事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳。

  ③ 将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100~200毫升左右,早晚饮用2次。

  ④ 早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点。睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒。

  ⑤ 吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则。

不同类型的人孕前饮食原则

不同类型的人孕前饮食原则

  肥胖型人的饮食原则

  若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施。过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物。

  要摄取可使身体冷却的食品,使新陈代谢旺盛,这是很重要的。另外,要调整通便的机能,将多余的废物排出。

  食物必定要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

  ① 有效的食物

  生食:生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。

  酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。

  其他食物:荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。

  ② 应少吃的食物

  油腻的食物:油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。

  ③ 尽量避免吃的食物

  甜食:砂糖、点心类。

  烤焦的食物:烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。

  辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。

  其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠。

  注:可食用以铝箔蒸的食物,人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量,不论是煮菜、汤类,都应以淡味为宜。

  神经质型人的饮食原则

  现代社会中,没有工作的未婚女性已不多见。职业妇女由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大的原因,极易产生精神状态不稳定的现象。神经质型的人精神状态不稳定,所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

  吃饭前,一定要先躺下来休息10~30分钟,然后对耳朵做指压,并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食。

  同时要避免冷热食混合着吃(如冷饮配热茶水,或热食配冷开水)。

  ① 有效的食物

  贝类、海藻类、莲藕(烹调时避免调味过浓)。

  ② 尽量避免吃的食物

  辣的食物:山芋叶、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱。

  其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠。

  有兴奋作用的食物:肝脏、咖啡。

  烤的食物:煎饼、烤饼、烤土司、烤鱼、烤焦的肉。

  甜卤味食物:用糖、酱油来煮菜。

  注:莲藕带皮所挤的汁,尤其是使用贝类所煮的汤特别好,而以萝卜泥或去皮和种子的冬瓜汁代替水很好。

  消化不良型人的饮食原则

  日常生活中生活无规律,极易产生肠道消化不良的毛病。这在工作紧张、朝九晚五方便食品、饥饱无度的工作族女性中最多见。这类型的人因为体内热量过高或体力不足,连带胃肠作用也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化状来摄取,对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免。

  饭前饭后要躺下来休息10~20分钟。最好采取少量多餐的方式,一天分4~5次,同时餐前按摩脸颊,可达到收敛效果。

  拍脸按摩法要挺胸抬脸,把双手从肩处举高,用右手拍右颊、左手拍左颊,到眼睛的边缘为止。利用双臂,从下方对着上方左右轮流强力地拍打。如此,能消除眼皮的浮肿,脸颊收敛也能消除手和颔的松弛,并能提高上述的作用。

  尽量避免拿太重的东西或长时间地站立,饭后要充分休息,一次喝水约100毫升,不要摄取过多。

  ① 有效的食物

  煮菜、汤类:肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜。

  内脏:肝脏、牛肚、鸡肫、舌类、鸡皮和其他皮类、鸡骨。

  油腻的食物:炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪。

  甜食:点心类要于饭后吃。

  辣的食物:辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱类、红萝卜等。

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