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备孕期间一定要保证4种营养

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
许多女性为了生下健康的宝宝,在怀孕前就开始各种营养的补充,在这里,妈妈宝宝小编要提醒的是,备孕期间一定要保证以下4种营养,未准爸妈们千万不可以忽视。...

  许多女性为了生下健康的宝宝,在怀孕前就开始各种营养的补充,在这里,妈妈宝宝小编要提醒的是,备孕期间一定要保证以下4种营养,未准爸妈们千万不可以忽视。

  第一、保证热能的充足供给

  最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  第二、保证充足优质蛋白质的供给

  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。

备孕期间一定要保证4种营养

备孕期间一定要保证4种营养

  第三、保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  第四、充足的无机盐和微量元素

  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,所以建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。

  妈妈宝宝小编友情提醒:孕前不要吃含咖啡因的食品!

  咖啡因是一种兴奋中枢神经的药物。据测定,一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克,如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋。其表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用量在1克以下,由于咖啡因对胃黏膜的刺激,也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。

  国外专家研究后认为,咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

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