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备孕期饮食该如何调整

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:好孕食谱
每一个人的饮食习惯之中,或多或少的都会存在一些不健康的习惯,真正拥有绝对健康饮食习惯的人是非常少见的。但是当你有了怀孕计划之后,就不得不帮自己培养出一套完美的饮食...

  每一个人的饮食习惯之中,或多或少的都会存在一些不健康的习惯,真正拥有绝对健康饮食习惯的人是非常少见的。但是当你有了怀孕计划之后,就不得不帮自己培养出一套完美的饮食餐了。

  因为孕前的营养饮食习惯对于孕期健康影响甚巨。而且饮食习惯的调整必须要趁早,通常情况下能够在怀孕前半年就开始调整饮食习惯是最好的。现在,我们知道了应该从什么时候开始调整饮食,那么具体应该如何调整呢。小编带你整理一下,给出备孕期饮食三部曲。

  第一步,放弃节食,选择运动减肥。有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。

  不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

  第二步,摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

  第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。

  有了要宝宝的计划之后,一定要在怀孕前半年就开始逐渐调整自己的饮食。具体的方法就是分为三步走。首先,你一定要放弃节食,如果需要控制体重,那么就选择运动减肥方式吧。第二一点就是要注意营养的均衡摄取,挑食是很多女人都有的毛病,但是为了未来宝宝的健康,这个毛病是一定要改掉的。第三点就是要注意不要食用腌制食品,比如腊肉香肠等等,因为腌制食品中有致癌成分,对于成人影响不大,但是对于宝宝来说,影响就比较明显了。

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