备孕饮食有计划,孕前饮食哪些该吃,哪些不能吃?

发布时间:2017-11-27 10:31
孕前准备很重要,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,因此,备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。 ...
孕前准备很重要,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,因此,备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高女性的受孕和孕育健康宝宝的机会。
备孕饮食有计划,孕前饮食哪些该吃,哪些不能吃?
孕前饮食注意事项

1、增加精子和卵子的活力

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。

2、生活中一定要注意补水

身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。

3、饮食要回归自然

准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

4、饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

5、注意在体内储存钙和铁

在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

孕前饮食可以多吃哪些食物?

一、遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

1.水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2.碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

3.蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4.鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5.奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。6.富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

二、补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,芜湖牙科医院都有利于身体对铁的吸收。

不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害。

三、多吃富含叶酸的食物

不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

孕前的饮食禁忌

1、辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

2、高糖食品

备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病。

3、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。

4、咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。

5、罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

6、酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 备孕注意事项
  • 备孕
  • 备孕食谱
  • 一胎轻松怀上,二胎却迟迟怀不上,多半是和宝妈的这三个原因有关
    一胎轻松怀上,二胎却迟迟怀不上,多半是和宝妈的这三个原因有关
  • 备孕前先养好子宫,打好"孕基础",否则三年五年可能都很难怀上
    备孕前先养好子宫,打好"孕基础",否则三年五年可能都很难怀上
  • 一年12个月,最适合备孕的月份有三个,有备孕计划的夫妻别错过
    一年12个月,最适合备孕的月份有三个,有备孕计划的夫妻别错过
  • 排卵期如何"一碰就怀"?需同时具备这些条件,并非次数越多越好
    排卵期如何"一碰就怀"?需同时具备这些条件,并非次数越多越好
  • 这五大生活习惯,女性在备孕前两年就要养成,攒足"孕气"易怀上
    这五大生活习惯,女性在备孕前两年就要养成,攒足"孕气"易怀上
  • 夫妻备孕无果,可能是受到五个"认知误区"影响,自查是否中招
    夫妻备孕无果,可能是受到五个"认知误区"影响,自查是否中招
  • 新婚夫妻严肃备孕,闺蜜却调侃"没必要",年轻人到底用不用备孕
    新婚夫妻严肃备孕,闺蜜却调侃"没必要",年轻人到底用不用备孕
  • 你知道什么是备孕吗 备孕吃什么好
    你知道什么是备孕吗 备孕吃什么好
  • 备孕_两性知识
    备孕_两性知识
  • 备孕期间女性要注意什么 多注意这5点
    备孕期间女性要注意什么 多注意这5点
  • 备孕:女人一个月会排几次卵?一次会排出几颗卵子?
    备孕:女人一个月会排几次卵?一次会排出几颗卵子?
  • 怎么才能提升怀孕几率
    怎么才能提升怀孕几率
  • 备孕需要吃些什么
    备孕需要吃些什么
  • 女性备孕期间要多吃什么 备孕饮食宜忌
    女性备孕期间要多吃什么 备孕饮食宜忌
  • 备孕的年轻小夫妻们饮食上应该注意什么
    备孕的年轻小夫妻们饮食上应该注意什么
  • 备孕时饮食有什么禁忌 备孕饮食注意事项
    备孕时饮食有什么禁忌 备孕饮食注意事项
  • 管用的助孕食谱有哪些 5大食谱助你好孕
    管用的助孕食谱有哪些 5大食谱助你好孕
  • 备孕期间吃什么补卵子快
    备孕期间吃什么补卵子快