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怀孕期间血糖偏高,如何饮食才科学?具体操作细节看这里

发布时间:2020-12-14 16:15
怀孕后准妈妈的身体不比从前,必须格外注意饮食及日常生活习惯,否则血糖太高患上妊娠期糖尿病就不好办了,不利于胎儿及孕妈的健康,能摄入的食物种类也少了。...

怀孕后准妈妈的身体不比从前,必须格外注意饮食及日常生活习惯,否则血糖太高患上妊娠期糖尿病就不好办了,不利于胎儿及孕妈的健康,能摄入的食物种类也少了。

很多女性不拿这当回事儿,认为自己从前没有相关症状,怀孕后也不会无缘无故的血糖升高,但实际上孕前健康孕后查出血糖升高的人不在少数。

这与很多因素有关系,比如饮食习惯不好、分泌紊乱等,成因很复杂。

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事实上,随着国内生活水平的提高,孕妇患妊娠糖尿病的比率也渐渐提高,从以前的1%到现在的30%,可谓是趋势明显。

对自己和胎儿负责,每位孕妈妈都要小心注意,别给疾病可趁之机。

原本健康的孕妈血糖升高,是何诱因?

1、超重

肥胖是妊娠期糖尿病的第一诱因,孕期体重增长太快、太多,会使血压、血脂、胰岛素等都出现问题,易引发妊娠期糖尿病及其并发症。

除此之外,体重过高还易导致巨大儿的出现,不利于自然分娩。

正常来说,整个孕期准妈妈增加的体重控制在25-30斤左右是最好的,当然这也要根据个人孕前的胖瘦程度决定。

2、激素变化

分娩激素水平的上升是第二诱因,为给胎儿提供更好的发育环境,孕激素及雌激素的分娩要高于往期,使身体能囤积更多的脂肪及热量,对食物的渴望更胜从前,导致体重上升过快。

也正因此,我们所需要解决的问题,又回到了第一个诱因——超重。

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所以说,只要保证健康饮食,适度运动,使体重增长维持在正常范围内,便能使激素水平紊乱而导致的血糖问题解决。

建议血糖高的孕妈饭后半小时起来活动一下,散散步,做些轻松的家务,消耗餐后浓度升高的血糖。

PS:需要特别提醒的是,孕妈不要选择在餐前运动,以免有低血糖的风险。

那么,怀孕期间血糖偏高,如何饮食才科学?

对患有妊娠糖尿病的孕妇来说,并没有哪些食物是绝对不能吃的,只是会导致血糖快速波动的食物要少吃一些或者干脆不吃。

比如少吃糖,不要喝添加了过多糖精的饮料或糕点、零食,不要吃腌制的果脯、罐头,水果中香蕉、榴莲不宜多吃。

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但说实话,我们并不能如此自律,孕期总感到饿,但还需要控制血糖怎么办?具体操作细节看这里。

1、选择顶饿的食物

每日的食谱都要注意科学合理的搭配,控制每餐食物的热量,选择升糖指数低又禁饿的食物为佳。

2、少食多餐

这可谓是保持体重的黄金法则了,每餐饭少一些,但每天可以多吃几餐,一样能饱腹。

这样能减少血糖的上升速度,但记住一点,要在感到肚子很饿时再吃,而不要刚有点饿的感觉就吃,否则不利于控制饮食。

3、多摄取膳食纤维

多吃燕麦片、荞麦面、糙米等粗粮,增加蔬菜、水果的摄入量,这些食材中含有丰富的膳食纤维,有助于血糖的控制。

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PS:水果虽好,但含糖量较高,不可吃太多,即便吃也要选择GI值低的。

4、不要只吃低热量、低脂肪的食物

孕期还是需要适当摄入脂肪及蛋白质,这是自身和胎儿的需要,不能只吃低热量、低脂肪、高淀粉的食物,这些食物会更容易使人饥饿,刺激孕妇吃更多。

牛奶、蛋、肉、鱼、动物肝脏等食物,富含胎儿发育所需的多种营养,如蛋白质、铁、钙等,能保障胎儿顺利成长。

不过要注意,其中蛋白质一定要占每日饮食总量的15-20%。

5、少油烹饪

烹饪食物时减少油脂的摄入量,油脂虽然不会变成糖,但会降低降低胰岛素的敏锐感,不利于体重控制。

而且,请尽量以植物油为主,少用动物油脂。

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也别把食物弄得太软烂,需要更多时间咀嚼消化的食物,有利于减缓血糖上升的速度。

6、做饮食日记监测

每个人的体质都不一样,血糖升高的指数也不同。

建议孕妈们做一个饮食日记,记录下每天的饮食情况及餐前餐后血糖的上升数据,看看自己对不同食物的血糖反应如何,以此找出即能控制血糖又不会太委屈自己胃的食物。

孕期查出血糖高,应该注意哪些方面?

1、注意饮食和血糖水平

无论孕妈本身在孕前就有血糖高的症状,还是怀孕后被查出血糖,都需要严格控制饮食,保证血糖水平得到合理的控制。

2、定期监测血糖指数

做好“血糖监测”,孕初期,血糖控制得好可以降低流产、胎儿畸形的风险概率,孕中后期能避免巨大儿的出生率以及难产的风险。

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3、小心控制过当,出现低血糖

血糖要控制,但同时也要注意营养补充,否则过犹不及,会出现“低血糖”的症状。

不要剧烈运动,保持情绪愉悦,常备些小糖块,平时不要吃,低血糖时吃一点适当调整。

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